Хочу попу как у Ким. Советы от звёзд Insragram c самыми накачанными кардашьянами
Фитнес-звёзды "Инстаграма" Тэмми Хемброу, Джен Селтер, Кортни Блэк и Линн Лоуз поделились своими секретами, как эффективно накачать ягодицы, чтобы они были как у Ким и Хлои Кардашьян.
Советы от Тэмми Хемброу:
Фото: ©Instagram/tammyhembrow
23-летняя мама двух малышей Тёмми Хемброу может дать фору любой девушке. Её фигура идеально отточена, такого тела блогерша добилась благодаря интенсивным тренировкам. Девушка занимается три-пять раз в неделю, выполняет силовые упражнения с высокоинтенсивным интервальным тренингом (последовательное чередование максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок) и кардио (бег, ходьба). В основном девушка фокусируется на ягодицах, но не забывает и о корпусе. Для пресса она делает упражнения "мостик" и "планка". Что касается еды, Тэмми советует употреблять много шпината.
Советы от Джен Селтер:
Фото: ©Instagram/jenselter
24-летняя Джен Селтер, у которой более 11 млн подписчиков в "Инстаграме", совмещает тренировки и диету, девушка посещает зал пять раз в неделю. Джен выполняет как силовые упражнения, так и кардио. Блогерша рекомендует несколько эффективных приёмов: отведение ноги назад на блоке, отведение ноги в сторону (стоя на коленях), приседания и выпады.
Советы от Кортни Блэк:
Фото: ©Instagram/courtneydblack
21-летний персональный тренер Кортни Блэк не рекомендует злоупотреблять приседаниями. Девушка считает, что наилучший метод — это сочетание силовых упражнений и кардио. По её мнению, тренажёры, приседания и отжимания являются ключевыми, если хотите добиться фигуры, как у Ким Кардашьян и Кайли Дженнер. Что касается пресса, блогерша не рекомендует тягать большой вес, чтобы талия оставалась "осиной".
Советы от Линн Лоуз:
Фото: ©Instagram/linnlowes
Для создания упругих ягодиц Линн Лоуз ркеомендует планку, махи ногой лёжа на полу, выпады с гантелями. Все эти упражнения не требуют спортивного зала, их легко выполнять дома.
