Использование смартфона перед сном приводит к бессоннице
Всего несколько минут на проверку почты и короткую беседу в мессенджере - и бессонная ночь вам обеспечена, говорят ученые.
Бельгийские ученые доказали, что использование смартфона перед сном негативно влияет на качество отдыха. В исследовании участвовало 844 взрослых фламандца из различных возрастных групп. Большинство из тех, кто использовал смартфон уже лежа в постели, затем жаловались на плохой сон и утреннюю усталость. Результаты подтвердили и специальные психологические тесты, оценивающие качество отдыха и степень утомляемости. Испытуемые, которые не брали смартфоны в спальню, получили лучшие результаты по сравнению с теми, кто любит пообщаться перед сном в чатах или проверить почту.
По мнению ученых, это может быть связано с тем, что яркий свет экрана смартфона замедляет выработку мелатонина - гормона, регулирующего сон.
«В результате мозг как бы говорит человеку: "Еще не время спать!"», - объясняет специалист в области клинической психиатрии доктор Дэн Сигал.
Конечно, заставить себя отказаться от этой привычки очень сложно. По статистике 71% американцев ложатся спать, положив свой смартфон рядом.
Но победить себя все же можно. Арианна Хаффингтон, главный редактор The Huffington Post, рассказала, что теперь она попросту читает обычные книги перед сном.
Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Кроме того, мелатонин замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной и эндокринной систем.
