Как отказаться от вредных привычек с Нового года
Новый год — начало новой жизни. И вместе с календарём можно сменить привычки. Кажется, что отказаться от пагубных пристрастий сложно, — нет. Мы попросили профессора и семейного психолога Андрея Зберовского дать пять работающих рекомендаций, как навсегда позабыть про вредные привычки.
Фото: © Shutterstock
1-й шаг. Назови проблему по имени
Нужно не только понять, от какой зависимости ты хочешь отказаться. Важно проговорить или записать, чем именно она вредит тебе
Фото: © Pixabay
Андрей Зберовский, психолог
Если не понять, зачем нам это нужно, отказ воспримется как трагедия. То, что мозг воспринимает негативно, он делать не хочет.
2-й шаг. Нарисуй новый образ
Подумай, что получишь без вредной привычки: деньги, здоровье, время. Представь образ в деталях. Сделай его привлекательным
Фото: © Pixabay
3-й шаг. Пойми, что питает старую привычку
Вредная привычка не существует просто так. Важно по-взрослому осознать, что её держит, и проговорить это максимально откровенно
Фото: © Shutterstock
Андрей Зберовский, психолог
Часто это подростковые стереотипы: алкоголь снимает стресс в общении с девушками. Или перекур — как способ поговорить неформально.
4-й шаг. Напиши план на месяц вперёд
Изложи пошагово действия. И придумай награды: чем ты порадуешь себя за отказ от вредной привычки. Например, наряды или вкусняшки
Фото: © Pixabay
5-й шаг. Не забывай хвалить себя
Важно фиксировать свои успехи и понимать: вы не столько отказываетесь от вредной привычки, сколько приобретаете новую — полезную
Фото: © Shutterstock
Андрей Зберовский, психолог
Необязательно ждать одобрения со стороны. Борьба с зависимостью — большой шаг. Хвалите себя за это. Вы молодец — всё получится!
