Диеты в голове. Как есть и похудеть?
Лайф узнал, как можно похудеть без диет и тренировок. Главное — правильно настроить голову, жир уйдёт сам.
![Коллаж © L!FE. Фото: © Shutterstock © flickr/Janine](https://static.life.ru/posts/2019/03/1201985/791df2df122279a87a256ee4951e3359.jpg)
— Есть можно что угодно, когда угодно и сколько угодно, но голой и перед зеркалом, — говорила Фаина Раневская.
Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя в спортзале или строгими ограничениями в еде, считают психологи. Достаточно овладеть техниками самовнушения, которые позволяют снизить вес без всяких диет и заметно улучшить качество жизни. Специалисты уверены — худеющим стоит прикладывать основные усилия к стабилизации психоэмоционального фона.
— Любая методика бесполезна, если нет истинного желания улучшить здоровье, — говорит диетолог Нурия Дианова. — Диета — лишь инструмент, бесполезно знать, как он работает, не имея мотивации его использовать.
Рецепт похудения без диет от диетологов
![text](https://static.life.ru/1611759b261ac8120d23e7ce4682142c.jpg)
Для начала признайте свой лишний вес
Чтобы знать, что лечить, нужно поставить диагноз, а значит, признать болезнь. Проблема отрицания мешает начать худеть
Фото: © Pixabay
Врачи-диетологи призывают ответить в первую очередь себе на вопрос, для чего вам лично нужно снизить вес. Единственная правильная мотивация, по мнению специалистов, — оздоровление организма.
По словам диетолога Нурии Диановой, среди основных причин, мешающих снижению веса, у женщин на первом месте — неустроенная личная жизнь, на втором месте — проблемы с детьми или родителями и на третьем — рабочие отношения, финансовая неустойчивость, реализация в социуме. А у мужчин, которых, как правило, приводят к диетологам жёны, нет внутренней осознанности происходящего и остро стоит проблема отрицания.
![text](https://static.life.ru/18af4f6524908d48ba29a730d019c419.jpg)
Желание похудеть часто навязанное, а оно должно быть своё
Внешние мотиваторы похудения — муж, новое платье, важное событие — нерезультативны. Главное — внутренняя мотивация
Фото: © Shutterstock
Похудеть ради кого-то и чего-то можно, но ненадолго. Когда мы трудимся не для себя, процесс в итоге доставляет дискомфорт. К моменту достижения цели, когда внешний мотиватор исчезает, обычно наступает серьёзный срыв. А с ним возвращается лишний вес.
![text](https://static.life.ru/bdeb54672b01ddaea806f3c1f9e6fe88.jpg)
Cheat meal. Искусственное объедание
Можно сделать один день "загрузочным" и позволить себе лишнего. Например, в воскресенье или на праздник
Фото: © Pixabay
Запреты раздражают нашу психику, мы нарушаем их, пытаясь устранить раздражители.
Cheat meal (в переводе: "жульничать с едой") позволяют себе даже спортсмены. Один день в неделю разрешите себе есть всё. Десерт в нужный момент может снять напряжение и стресс. Но в остальные дни лучше не давайте себе волю с вредными блюдами, держите форму.
![text](https://static.life.ru/c3a8f31ffbf0055a0f3bc0a996b27145.jpg)
Не теряйте бдительность
При виде разносолов или двадцати видов салатов не пробуйте всё, определите два-три блюда, ими уже и насыщайтесь
Фото: © Pixabay
В магазин идите только сытым, чтобы не набрать лишнего. Голодный покупатель относится к себе с большей жалостью и больше склонен к поощрению себя едой, особенно сладким, отмечают психологи.
![text](https://static.life.ru/4ee1a5b9c6f84aa33c51f8990e53cdd5.jpg)
Порадуйте себя, но не едой или одеждой
При похудении важно формировать новые привычки поощрения и выработки эндорфинов. Лучшее — это уход за телом и лицом
Фото: © Pixabay
Мозг можно научить другим видам поощрения, не связанным с получением эндорфинов через пищу. Попробуйте сформировать новую привычку, которая будет радовать вас.
При резком похудении ослабевает кожа. Она может стать дряблой и обвиснуть. Поэтому идеальной поощрительной заменой диетологи и коучи считают именно уход за телом и лицом. Пока вес не установится и форма ещё не такая идеальная, одеждой лучше себя не поощрять.
![text](https://static.life.ru/176a426129edbc6d2717dbcbda64d944.jpg)
С кем поведёшься, от того и наберёшься... лишних калорий
Обратите друзей и семью в свою веру в здоровье
Фото: © Pixabay
Единомышленники на синергизме (от греческого synergos: "вместе действующий". — Прим. Лайфа) помогают быстрее добиться цели. Отдалитесь от тех, кто мешает, а лучше настройте их на свою борьбу с лишним весом.
![text](https://static.life.ru/e72b9f960da0ca721b5832698fb4a2ca.jpg)
Поверьте в себя с помощью аффирмаций
Словесные установки — аффирмации — на похудение работают, если произносить их вслух и осознанно несколько раз в день
Фото: © Pixabay
Часто люди произносят необдуманно правильные фразы для самовнушения: "Я стройная, прекрасная, с гладкой кожей без грамма целлюлита. Моё подтянутое тело привлекает только тех, кто может сделать меня счастливой". А в их голове параллельно звучит: "Ерунда это всё, потом съем котлету, посмотрим, как это работает!" Но стоит только поверить в то, что говоришь, как слова трансформируются из звуков в намерения, а это уже гармоничный договор тела и мозга, считает психолог Ирина Коржаева.
![text](https://static.life.ru/72a400b9f77f913a78d9643af2ff64dd.jpg)
Не бойтесь и не сдавайтесь
Главное, начать новое поведение, закрепляется за два месяца, потом верить в себя станет легче
Фото: © Pixabay
Пробуйте снова и снова выстраивать систему здорового поведения. Можно давать себе иногда слабину, но это не повод отчаиваться и заедать горе бутербродом.
![text](https://static.life.ru/6ecab5bbade3a25f8f217a1e9532cb7b.jpg)
Постарайтесь полюбить себя
Любовь к себе гармонизирует человека, организм начинает работать как часы
Фото: © Pixabay
— Влюбитесь в себя! Встаньте перед зеркалом и найдите в себе то, что вам нравится, и с позитивным настроем произносите свои желания, — говорит психолог Ирина Коржаева.
Ещё можно закрыть глаза, представить перед собой зеркало и мысленно улучшить себя в нём. Когда образ в зеркале будет желанным, примерьте его как красивую очень удобную и хорошую одежду. Стоя под душем, представьте, как смывается с тела лишний вес, подтягивается кожа. То, что вы произносите вслух, ощутите в своём теле.
— Часто лишний вес связан с необходимостью защищаться. Устраните эту необходимость. Нужно закрыть глаза, сосредоточиться, сделать пару глубоких вдохов и сказать себе: "Мне уже столько-то лет, я всё понимаю, могу контролировать и осознаю: то, что мне не нравится в моём теле, — результат каких-то проблем. Я принимаю решение здесь и сейчас отпустить эти проблемы и освободить от их последствий моё тело", — делится своим секретом похудения психолог.
Мотивация хороша в самом начале пути, но сегодня она есть, а завтра может и не быть. И тогда что делать? Как отмечает фитнес-тренер Алексей Кондрашов, процесс похудения — это изменение всего образа жизни. Изменения должны протекать без насилия над собой. Всё должно приносить удовольствие, особенно похудение.