Авторизуйтесь с помощью одного из аккаунтов
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.
#исследования#еда#диета#здоровье

Доктор раскрыл 12 секретов успешной диеты, изучив 500 тыс. статей за 17 лет

Британский диетолог Майкл Грегер представил результаты анализа исследований на тему борьбы с лишним весом. По словам эксперта, его команде пришлось обработать около полумиллиона научных статей.

Post cover

Фото © unsplash.com

"Внедрение новых научных данных в повседневную клиническую практику занимает в среднем 17 лет, и каждый день выходят сотни новых публикаций", — пояснил Грегер изданию Daily Mail. Он составил перечень из 12 рекомендаций по избавлению от лишнего веса.

Фото © unsplash.com

1. Не пропускайте завтрак

Большинство рандомизированных контролируемых исследований не обнаруживают связи между отказом от утренней трапезы и похудением

content

Фото © unsplash.com

2. Совершайте основной приём пищи в первой половине дня

До обеда организм активнее всего сжигает калории. А вот от плотного ужина лучше отказаться

content

Фото © unsplash.com

3. Откажитесь от бесполезных калорий

Исследователи из Колумбийского университета пришли к выводу, что овсяная каша насыщает гораздо лучше "сухого завтрака"

content

Фото © unsplash.com

4. Активируйте бурую жировую ткань, которая накапливается в области груди и шеи

Она начинает потреблять до 100 калорий в день при понижении температуры окружающего воздуха с 24 до 19 градусов

content

Фото © unsplash.com

5. Пейте чай

Чашка чая увеличивает ваш расход энергии на 10% в час. Но только без молока: оно сводит эффекты напитка на нет

content

Фото © unsplash.com

6. Ешьте томаты

Они снижают уровень сахара и холестерина в крови, а также обладают антиоксидантным эффектом

content

Фото © unsplash.com

7. Налегайте на орехи

Они не только содержат "хорошие" калории, но и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака

content

Фото © Wikipedia

8. Добавляйте в пищу чёрный тмин

За последние 50 лет вышло более 1000 статей о пользе чёрного тмина, например о его способности снижать уровень холестерина в крови

content

Фото © Wikipedia

9. ... и уксус

Одна столовая ложка уксуса в день повышает выработку АМФ-активируемой протеинкиназы, которую называют контроллером жира

content

Фото © unsplash.com

10. Используйте в качестве гарнира отварной картофель

Ни одно другое блюдо не насытит вас лучше. Вам просто не захочется съесть что-то ещё

content

Фото © unsplash.com

11. Сжигайте калории во время повседневной активности

Используя лестницу вместо лифта и ухаживая за приусадебным участком, вы потратите больше энергии, чем в спортзале

content

Фото © unsplash.com

12. Забудьте про фитнес-трекеры

Лучшим прибором для контроля за фигурой остаются обычные напольные весы

content

Парень похудел на 240 кг, когда узнал, что через полгода умрёт из-за ожирения

Семен Хафизов

Выбор редакции

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Loading...
закрыть