Пить, курить и объедаться. Как бросить вредные привычки в новом году
Фото © Shutterstock
Новый год — начало новой жизни. И вместе с календарём можно сменить привычки. Тем более те, которые приносят вам больше вреда, чем пользы. Кажется, что отказаться от пагубных пристрастий сложно, но на самом деле проще, чем мы думаем. И дело тут не только в новогоднем чуде, но и в психологии. Мы попросили профессора и семейного психолога Андрея Зберовского написать практический план, как избавиться от вредных привычек.
1-й шаг. Пойми, зачем тебе нужно бросить привычки
Если не понять, зачем нам это нужно, отказ воспримется как трагедия. То, что мозг считает негативным, он делать не хочет
2-й шаг. Назови проблему по имени
Нужно не только понять, от какой зависимости ты хочешь отказаться. Важно проговорить или записать, чем именно она вредит тебе
3-й шаг. Нарисуй новый образ себя
Подумай, что получишь без вредной привычки: деньги, здоровье, время. Представь образ в деталях. Сделай его привлекательным
4-й шаг. Подумай, что питает старую привычку
Часто это подростковые стереотипы: алкоголь снимает стресс в общении с девушками. Или перекур — как способ поговорить неформально
5-й шаг. Напиши план на месяц
Изложи действия по пунктам. И придумай награды: чем ты порадуешь себя за отказ от вредной привычки. Например наряды или вкусняшки
6-й шаг. Фиксируй изменения себя
Важно фиксировать свои успехи и понимать: ты не столько отказываешься от вредной привычки, сколько приобретаешь новую — полезную
7-й шаг. Не делай ради одобрения со стороны
Необязательно ждать одобрения со стороны. Борьба с зависимостью — большой шаг. Хвали себя за это. Ты молодец — всё получится!
