Спать и худеть. Лайфхаки, как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

Сбросить лишний вес хотят многие, но перспективы жёсткой диеты и интенсивных физических нагрузок заставляют откладывать заботу о своей фигуре на потом. Есть способ не делать ничего особенного и при этом худеть, а кроется он в биоритмах.

В течение суток в нашем организме меняются уровень гормонов, скорость метаболизма, интенсивность работы внутренних органов. Если вы будете знать, когда ваше тело хочет отдыхать, готово к приёму пищи или к умственному либо физическому труду, вы сможете использовать это в своих интересах.

С 7 до 10 часов утра желудок максимально активен. Именно в это время он готов принять первую порцию пищи. Тогда же повышается скорость обмена веществ, поэтому съеденная на завтрак пища не отложится в виде лишних килограммов. Естественно, объём порции не должен быть слишком большим. Отказываться от завтрака нельзя, ведь именно утренний приём пищи запускает метаболизм на весь день.

С 13 до 15 часов всасывание в кишечнике идёт наиболее активно. Воспользуйтесь этим, чтобы пообедать без риска для фигуры. Обязательно включайте в дневной приём пищи продукты, содержащие много белка.

Активность печени и желчного пузыря вечером снижается. Ужин не лучшее время для употребления жирной пищи. С 18 до 19 часов планируйте последний приём пищи, который включает лёгкие, постные продукты. Помните, что во второй половине дня энергия расходуется менее интенсивно, поэтому большое количество калорий организму не нужно. Хотите устроить себе праздник желудка — сделайте это утром или в обед.

Если разбить суточную норму продуктов на 5–6 приёмов, то ваш вес будет снижаться без уменьшения объёма порции и исключения продуктов из рациона. При дробном питании углеводы поступают в организм равномерно и не успевают трансформироваться в жир, поэтому вы не поправитесь.

Да, можно, если спать вовремя. Пик выработки соматотропного гормона, сжигающего калории, приходится на 0:00–2:00. Если вы в это время спите, то вы худеете, при этом ничего не делая. А вот у любителей вести ночной образ жизни калории не сгорают.

Вы всё ещё думаете, что лучший вариант — это утренняя пробежка? А вот и нет, в это время эффект от занятий спортом минимален. Наиболее активно процесс сжигания жира происходит с 4 до 6 часов дня. Если вы предпочитаете активный образ жизни, планируйте спортивные тренировки именно на это время. А вот упражнения на гибкость лучше оставить на вечер. С 19 до 20 часов наше тело наиболее пластичное.

Летом метаболизм быстрее, а зимой он замедляется. Кроме того, в холодную погоду у большинства людей снижается физическая активность. Пересмотрите свой рацион и старайтесь зимой есть меньше. Это позволит весной без труда влезть в свои любимые джинсы.

Если у вас есть лишний вес, скорее всего, вы обладатель медленного обмена веществ. Это врождённая особенность, но ускорить метаболизм возможно. Соблюдая наши советы, вы постепенно "разгоняете" обмен веществ, ваш организм привыкает жить по новому ритму. Совсем скоро вы заметите, что перестали набирать вес или даже похудели. Кроме того, вы ощутите прилив энергии, улучшение работоспособности. Живите в ритме вашего тела, и оно отблагодарит вас!