Врач-сомнолог рассказала о вредных и полезных привычках перед сном

По её словам, хорошему сну мешают переедание, физические нагрузки и большие дозы алкоголя.

Врач-сомнолог Алёна Гаврилова, занимающаяся исследованием и лечением расстройств сна, рассказала, от каких вредных привычек перед сном лучше избавиться, чтобы улучшить качество своего отдыха. Интервью с доктором опубликовала газета "Вечерняя Москва".

— Конечно, использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор — одна из самых вредных привычек. Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию, — пояснила специалист, добавив, что если от телевизора перед сном никак не избавиться, то во всяком случае не стоит смотреть боевики, из-за которых в организме происходит выброс гормона стресса, нарушающего сон.

Из пищевых привычек, вредных для сна, Гаврилова назвала плотный ужин или употребление тяжёлой пищи. Она подчеркнула, что ложиться спать на голодный желудок так же вредно, как и переедать перед сном. Идеальным, с её точки зрения, будет лёгкий перекус.

Кофе или крепкий чай перед сном принимать не стоит, отметила врач. Как не стоит выпивать и много алкоголя — большие дозы негативно сказываются на качестве сна, делая его беспокойным и неглубоким. А вот выпивать перед сном бокал вина может быть полезно — спиртное в таких дозах помогает снизить стресс и тревогу.

— Интенсивная физическая нагрузка ухудшает качество сна. Конечно, речь идёт не о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажёрный зал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна, — рассказала Гаврилова.

Это объясняется тем, что после занятий спортом наступает активная фаза для организма человека. Эта "активация" длится около четырёх часов. А вот после неё наступает спад, в который как раз очень хорошо и крепко спится, подытожила эксперт.