Бег на месте, книги как гантели. Врач дал рекомендации по занятию спортом во время самоизоляции

Крайне важно придерживаться правильного питания и питьевого режима во время длительного нахождения дома.

Режим самоизоляции внёс коррективы в жизнь людей, привыкших регулярно заниматься спортом. Однако уделять время физическим упражнениям можно и нужно и в домашних условиях, настаивает врач по спортивной медицине Центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины столичного департамента здравоохранения Давид Акопян. По словам специалиста, дома помогут сохранить форму бег на месте или упражнения с утяжелением, где в качестве груза можно использовать бутылки с водой или книги.

— В условиях самоизоляции можно использовать всё те же упражнения, что и в фитнес-зале. В качестве отягощения подойдут бутылки с водой, стулья, книги и другие предметы, которые можно найти дома, главное — это соблюдение элементарной техники безопасности. Возможно разделить тренировку условно на две части: выполнить сначала силовую, затем уделить время растяжке или же чередовать дни, где вы даёте организму только силовую нагрузку, с днями растяжки. Бег или ходьба на месте — это отличное упражнение. Также можно усложнить себе задачу, используя бег на месте с подъёмом коленей или захлёстыванием голени, — пояснил агентству городских новостей "Москва" Давид Акопян.

Как подчеркнул врач, важное значение для правильной тренировки имеет разминка. В домашних условиях ей необходимо уделять не менее 10 минут. Отказываться от неё не следует. Физическая активность дома невысокая, и организм нужно подготовить к упражнениям.

Ранее Лайф также публиковал рекомендации специалистов, как, работая дома, сохранить здоровье и фигуру.