18660Физиотерапевт назвала 5 способов, как избавиться от боли в спине во время работы на удалёнке
Клэр Смолл — физиотерапевт из Восточного Лондона. С момента введения карантина она заметила, что к ней стали чаще обращаться с жалобами на боли в шее, спине и суставах. Люди всё так же целыми днями сидят перед экранами компьютеров, но вместо эргономичных офисных стульев, хоть как-то поддерживающих осанку, работников на удалёнке окружает мебель, предназначенная лишь для отдыха. Конечно, без неприятных последствий не обходится. Специалист дала пять советов, как сделать работу из дома не такой болезненной.
Подберите рабочее место под себя
Клэр утверждает: невозможно сказать, как нужно работать всем, чтобы ничего не болело. Дело в том, что у каждого тело отличается. Что для одного будет идеальной позицией для работы, другому покажется пыткой через пять минут. Так что важно прислушаться к своему телу и выбрать место, которое будет действительно вам подходить. Это может быть даже кровать. Но вопрос в том, что тогда нужно чаще делать перерывы на разминку.
Гиф © Giphy
Чтобы избежать боли в шее и спине, подберите правильные высоту и угол наклона экрана вашего компьютера
Держите ноутбук или компьютер в таком положении, чтобы ваши плечи чувствовали себя расслабленно и комфортно. Убедитесь, что вы прекрасно видите экран, а всё необходимое оборудование и бумаги находятся в зоне досягаемости
Гиф © Giphy
Лучший способ работы — сидя
Смолл заявляет, что какой-то волшебный дорогой стул для работы совсем не нужен. Мало того, по словам женщины, не обязательно постоянно держать осанку по струнке. Главное, чтобы процесс не доставлял вам дискомфорта. Как только ваша спина устала, просто поменяйте положение тела. И даже сутулиться не так плохо, как нам говорят.
Совершенно нормально сидеть, немного сутулясь. Некоторое время, пока вам удобно
Гиф © Giphy
Движение — ключ к предотвращению боли
Женщина предупреждает: что действительно вредно для спины и осанки, так это подолгу сидеть в одном положении. В этом случае на одни и те же мышцы оказывается сильное давление, что сокращает приток крови к тканям. Всё это и приводит к боли. Когда мы двигаемся, мы напрягаем разные группы мышц, так что именно движение — главный помощник в избавлении от неприятных ощущений в спине и шее.
Находите причины для того, чтобы встать и расшевелиться. Приготовьте кофе, достаньте ручку, встаньте, чтобы позвонить. Ну или просто поставьте себе напоминалку для регулярных пятиминутных разминок
Гиф © Giphy
Работать стоя тоже хороший вариант
Если вы устали сидеть, то можно поработать и стоя — это тоже отличный вариант. Для этого нужно отрегулировать высоту стола и положение экрана. Но, должно быть, не у каждого дома найдётся высокий стол. Тогда вместо этого можно подумать над тем, чтобы принимать телефонные звонки стоя или даже гуляя по квартире
Гиф © Giphy
Гиф © Giphy
