15000Синий экран смерти. Почему нельзя пользоваться гаджетами перед сном
По словам врачей, свет от дисплеев обманывает организм и нарушает режим сна, что с годами оборачивается тяжёлыми болезнями.
© Giphy
Вот там, где красный цвет, находятся наши встроенные биологические часы. Этот "гаджет" называется надперекрёстным ядром гипоталамуса, потому что он находится над тем местом, где пересекаются волокна зрительных нервов. В его функции входит "показывать" организму, который час, и запускать разные биохимические процессы согласно распорядку дня.
Устройство ориентируется на время оборота Земли вокруг своей оси и в основном настраивается по свету от нашей звезды. Само собой, нужную информацию ему сообщают наши глаза. Но колбочки и палочки тут ни при чём. Знаете, у Би Би Кинга в одной песне поётся: "Даже слепой человек понимает, когда гуляет при ярком солнце" (Even a blind man can tell when he’s walking in the sun). Несколько лет назад это удалось доказать научно.
Выяснилось, что на сетчатке глаза помимо колбочек и палочек есть и другие светочувствительные клетки. Они разноцветную картинку создавать не помогают, у них совершенно другая задача. Эти клетки работают не на зрительные центры, а на часы. Шлют сигналы непосредственно в надперекрёстное ядро. На свет реагируют с помощью особого пигмента — меланопсина, за что и именуются меланопсиновыми. Но самое интересное — то, что наибольшее впечатление на эти клетки производит свет с длиной волны примерно 450–480 нанометров. Это синий свет. По мнению директора Центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александра Калинкина, это не просто так.
Если мы посмотрим на небо в яркий солнечный день, мы увидим яркий голубой свет. Естественно, человек приспосабливается к окружающей среде. Недавно появились данные, правда, исследования проводились только на животных, что и жёлтый свет может оказывать воздействие [на организм], но пока больше научно обоснованных данных по синему свету
© Giphy
Так вот, если синий свет убрать или выключить весь свет вообще, меланопсиновые клетки телеграфируют, что становится темно. На этом основании надперекрёстное ядро делает вывод, что, в общем-то, пора и честь знать. По его отмашке наше тело постепенно уходит в спящий режим: ненужные ночью процессы приостанавливаются, нужные запускаются. И в числе прочего начинается выработка главного и хорошо известного "ночного гормона" — мелатонина.
Мелатонин — это не гормон сна, это гормон ночи, который сигнализирует всему организму, что наступила ночь
Многочисленные исследования показали, что ему нельзя мешать вырабатываться, особенно с полуночи до пяти утра. Во-первых, часы можно испортить, как следствие — бессонница, больная голова, вялость, разбитость и вообще тоска. Во-вторых, мелатонин, пока мы спим, замедляет наше старение, так что, если человек по ночам не спит или спит при ярком свете, по нему это, как правило, видно — явно выглядит хуже, чем мог бы. В-третьих, этот гормон участвует в регуляции работы мозга и пищеварительной системы. Именно поэтому ночная работа часто оборачивается всевозможными проблемами со здоровьем. Например, по данным учёных из Гонконга, такой график — прямая дорога к болезни Альцгеймера.
Таким образом, нам всем нужен мелатонин, который любит темноту и не любит синий свет. Вот мы и пришли. Добро пожаловать в мир виртуальной реальности, в котором наш организм не всегда понимает, на каком свете он находится. Врачи говорят, всё дело в преимущественно синих лучах, идущих от дисплеев. Они будоражат. Перед сном мозг сначала даёт команду вырабатывать мелатонин — и тут получает сигнал, что светит яркий синий свет. Значит, мелатонину объявляется отбой.
Поэтому многие производители гаджетов сейчас убирают эту составляющую в своём программном обеспечении, при использовании экрана с 21 часа меняется его цвет, он становится более жёлтым, чтобы уменьшить воздействие синего цвета. Но всё равно, если человек использует гаджеты прямо перед сном или лёжа в кровати, это нарушает выработку мелатонина
А есть мнение, что это ещё и зрение портит. Впрочем, у офтальмолога Вячеслава Куренкова есть на этот счёт некоторые сомнения.
Нет у меня таких пациентов, которые пришли и сказали: я тут две ночи или месяц смотрел на свой гаджет в темноте и испортил зрение. Нет. Но наиболее комфортная освещённость, согласно гигиеническим нормам, не полная темнота, чтобы это было не единственное яркое пятно, а в комплексе с освещением рабочего места
Более того, врач в интервью Лайфу поведал нечто поистине еретическое: гаджеты вообще не так уж и опасны для глаз.
Абсолютно все экраны — будь то смартфон, ноутбук, планшет, электронная книга — проходят тестирования и испытания, в том числе гигиенические, в том числе по зрению. У нас есть гигиенические нормы и требования от офтальмологов о том, какие должны быть приборы, какие у них параметры должны быть, чтобы это было безопасно для глаз. Поэтому говорить о том, что данная продукция вредна, нельзя, это далеко не так
Впрочем, добавил офтальмолог, вреда не будет при одном немаловажном условии: если не просиживать у голубого экрана дни и ночи напролёт. А мы такого условия, при всём уважении, соблюсти никак не можем. Вот и рады бы, но... Нет, вопрос стоит так: как нам по долгу службы или зову сердца продолжать любоваться этим прекрасным светом и при этом, собственно, избежать каким-то образом Альцгеймера и прочих трагедий?
Дисплей не должен быть чрезвычайно ярким и также не должен быть чрезвычайно тусклым ради сохранения батареи, где вы будете мучиться, рассматривать, перенапрягать свой мозг и глаза
Надо стараться, чтобы рядом был источник света, чтобы быть не в полной темноте, а всё-таки в освещённом рабочем пространстве. Свет не должен быть направлен в глаза, а должно быть световое пятно на рабочем месте
Правда, есть, как иногда говорят, ненулевое ощущение, что после изрядной порции постов в соцсетях и сообщений в новостных лентах нам при любом свете обеспечены пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит и угнетённое состояние духа.
