Диетолог рассказала, как похудеть к весне без спортзала

Ни в коем случае нельзя голодать, предупредила специалист.

До наступления весны остаётся чуть меньше месяца, а это значит, что многие уже начали активно сбрасывать лишние килограммы (или хотя бы задумались об этом). О том, как правильно похудеть без вреда для здоровья, рассказала Лайфу врач-диетолог, член национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.

По мнению врача, чтобы все похудения не закончились набором ещё большего веса, нужно встроить навыки здорового питания в повседневную жизнь.

"Необходимо убрать из рациона продукты, которые мы называем быстрыми углеводами — сахар, белая мука", — пояснила врач, добавив, что они только вызывают аппетит, не давая взамен энергии.

Если есть возможность полностью отказаться от сахара, то можно перейти на свежие фрукты, отметила диетолог. Кроме того, в рацион следует включить овощи, белковые продукты и цельнозерновые крупы. Ни в коем случае нельзя голодать, предупредила врач, поскольку жёсткие ограничения могут привести к срывам и проблемам со здоровьем.

Что касается похудения с помощью подсчёта калорий, то тут не всё так просто, как кажется. По словам медика, этот способ эффективен только в том случае, когда в рационе есть баланс. К примеру, не стоит набирать заветные 1000 калорий из тортика или пирожного.

"Похудение будет происходить, но это неправильный подход, потому что будет страдать тело. И это приводит к похудению за счёт мышечной ткани. Ну и пока считаем — худеем, перестали считать — всё вернулось. Поэтому как инструмент это работает, но баланс в рационе должен быть", — пояснила специалист.

Ранее диетологи раскрыли плюсы и минусы кисломолочных йогуртов. Так, среди положительных свойств продукта числится то, что он способствует похудению и является отличным источником кальция. Однако он даёт немало негативных эффектов.