Диетолог Бакутина объяснила, как мужчинам убрать "пивной" живот

К его появлению приводит нарушение в функционировании эндокринной системы, избыток быстрых углеводов и жирной пищи, а также низкая физическая активность, рассказала врач.

Из-за того, что в 100 мл пива содержится всего 40 калорий, оно не считается калорийным. Опасность представляет такой компонент напитка, как фитоэстрогены, которые приводят к увеличению концентрации в организме эстрадиола — женского полового гормона. Об этом рассказала врач-диетолог клиники "К+31 Запад" Мария Бакутина. Эксперт добавила, что образование "пивного" живота становится следствием регулярного употребления в объёме один литр в день и более.

"У мужчин повышение уровня эстрадиола приводит к увеличению жировой ткани на животе — абдоминальному ожирению, а также к снижению выработки собственного тестостерона", — рассказала Бакутина в беседе с "Газетой.ru".

Абдоминальному ожирению, отметила Бакутина, также способствует нарушения в функционировании эндокринной системы, генетическая предрасположенность, переедание быстрых углеводов и жирной пищи, низкая физическая активность, несбалансированное питание. Избавиться же от пивного живота поможет комплексный подход. Нужно, во-первых, исключить из меню быстрые углеводы, чипсы, снеки, жирные и высококалорийные продукты и еду с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, свести количество основных приёмов пищи к трём, последний раз есть за три часа до сна.

"Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки: свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу — нежирных сортов — готовить на пару, запекать", — посоветовала диетолог, отметив, что при этом надо соблюдать питьевой режим: пить из расчёта 30 мл на килограмм веса.

Стоит также нормализовать сон и ложиться не позже 23:00, а спать не менее семи часов, по возможности исключить стресс, добавила врач. Если перечисленные способы не помогают, Бакутина посоветовала пройти комплексное обследование у эндокринолога.

Ранее Лайф писал том, что сильнее всего мотивирует похудеть. В некоторых случаях, чтобы найти в себе силы, необходимо обратиться к психологу.