166963 рабочих лайфхака от психолога, как пережить развод
Развод — сильнейший стресс. Такое событие влияет на психику даже больше, чем тюремное заключение. Как восстановиться и облегчить своё состояние после развода, Лайфу рассказала психолог Алёна Ал-Ас.
Обложка © Shutterstock
Расторжение брака — событие очень стрессовое. По 100-балльной оценочной шкале социальной адаптации (SRRS), более известной как шкала диагностики стресса Холмса и Раэ, развод приравнивается к 78 баллам и считается самым стрессогенным после смерти супруга явлением. Развод влияет на психику даже больше, чем тюремное заключение, он способен в корне изменить привычный уклад жизни, заметила в беседе с Лайфом психолог Алёна Ал-Ас.
В современном обществе, где наблюдается кризис института семьи и брака в его традиционном понимании, разводы стали очень частым, даже привычным явлением.
Я, как психолог, вижу здесь не только лишь минусы. Ведь сейчас необязательно "тянуть лямку", терпеть насилие или иные тяжёлые ситуации только потому, что когда-то сказали да в загсе
Психолог Алёна Ал-Ас
Как показывает практика, легче всего муж и жена переживают развод в том случае, когда решение о расставании является обоюдным и оговорено заранее, подчеркнула Ал-Ас. Однако в большинстве ситуаций развод происходит по инициативе одного из супругов, тогда как второй этого совершенно не хочет.
Часто развод связан с драматическими событиями: конфликтами и скандалами в семье, супружескими изменами, утратой чувств одного из супругов к другому. Естественно, что та сторона, которая выступала против развода и не являлась его инициатором, страдает сильнее
Психолог Алёна Ал-Ас
Как восстановиться после развода
Обдумайте развод
Когда дело дошло до расторжения брака, первостепенно обдумайте развод. Нужно помнить: лучше быть разведённым человеком, чем жить несчастливо. Фото © Freepik / rawpixel.com
В попытке прийти в себя после развода в первую очередь необходимо хорошо обдумать произошедшее. Следует понять, что, если расторжение брака случилось, значит, оно стало логичным завершением изживших себя отношений. "Лучше быть разведённым человеком, чем жить в несчастливом браке, в нервозной и неприятной атмосфере, зная, что тебя не любят, изменяют, негативно относятся", — заострила внимание психолог.
При этом логическое принятие развода не спасает человека от чувства одиночества, ненужности, невостребованности. Даже если мы понимаем на рациональном уровне, что развод был необходимостью, в реальности нам сложно его принять, поскольку жизнь в одиночестве для семейного человека тяжела.
Новые отношения как лекарство после развода
Лекарством могут стать новые отношения. Они способны принести человеку счастье, причём в большем масштабе, чем прежняя семейная жизнь. Неслучайно развод тяжело переживает именно тот супруг, кто остаётся один, а не тот, кто ушёл к новому партнёру
Психолог Алёна Ал-Ас
Тех, кто после развода решил броситься в пучину новых отношений, психолог просит хорошо подумать, прежде чем затыкать "эмоциональные дыры" новым партнёром. "Он совершенно ни при чём и не обязан вас "лечить" от душевных ран. Поэтому новые отношения только из осознанности и искренности, а не из желания забыться или отомстить бывшему супругу".
Переключение внимания с отношений на другие сферы жизни
Если новых отношений пока нет и не предвидится, или вы хотите вообще отдохнуть от отношений, пережить развод поможет переключение внимания на другие вопросы своей жизни, где вы поставите себе новые цели и задачи
Психолог Алёна Ал-Ас
С чем нужно разобраться первостепенно, так это разрешить себе проживать эмоции: погоревать, отпустить то, что было связано с браком. Чуть позже следует максимально занять себя в свободное время, чтобы избавить себя от пресловутого "ничегонеделания", которое и является почвой для бесконечной мыслемешалки и переживаний.
Можно сосредоточить внимание на профессиональной деятельности, попутно можно найти подработку или начать осваивать дополнительную профессию. Очень помогают занятия спортом или повышенное внимание к хобби, которые также будут способствовать отвлечению от темы развода
Психолог Алёна Ал-Ас
Тем, кто пытается прийти в себя после развода, психолог Алёна Ал-Ас советует больше путешествовать, уделять внимание родственникам и друзьям, с которыми не получалось часто видеться из-за семейных хлопот.
Чем больше дополнительной активности будет в вашей жизни после развода, тем легче и быстрее вы переживёте этот неприятный период и будете жить и радоваться дальше
Психолог Алёна Ал-Ас
Тем, кто не чувствует в себе сил самостоятельно пережить последствия развода, не может сосредоточиться на работе или хобби, специалист посоветовала обратиться за консультацией к психологу. По словам Ал-Ас, доверительная беседа с профессионалом позволит абстрагироваться от негативных размышлений, пережить разрыв и понять, что жизнь продолжается и в ней будет ещё много побед и свершений.
