Врач расписала график похудения к лету по месяцам

Работу над фигурой важно начать заранее, задолго до наступления тепла. Заведующая хирургическим отделением клиники в Санкт-Петербурге, хирург Виктория Смирнова поделилась рекомендациями, как правильно подготовиться к летнему сезону и эффективно снизить вес без вреда для здоровья.

«В январе нужно держать фокус на адаптацию. Не худеть, а удерживать вес. Внедряйте принципы здорового питания, начните пить витамин D, добавьте движение. Главное — не набрать вес. На февраль-март приходится постепенное снижение калорийности за счет урезания простых углеводов и добавления белка», — цитирует специалиста «Газета.ru».

Для улучшения качества диеты специалист рекомендует заменить привычные сладости полезными альтернативами, такими как запечённые яблоки с корицей, творожные запеканки и фруктовые желе. Эти продукты помогают сохранить чувство сытости и удовлетворить потребность в сладком без риска накопления лишних килограммов.

Заключительный этап программы начинается в апреле и мае, когда основное внимание уделяется максимальному улучшению формы и сохранению полученных результатов. Важную роль играет повышение доли овощей и зелени в ежедневном меню, а также коррекция тренировочного плана. Таким образом, соблюдение рекомендаций врача позволит подойти к лету подготовленным и здоровым, избежав стресса для организма и сохранив энергию для активного отдыха.

Ранее Life.ru писал, что при большом весе изматывающие тяжёлые тренировки могут только навредить. Первые занятия спортом должны быть нацелены на улучшение выносливости и опорной устойчивости. Начинать лучше с низкоударных тренировок: ходьба, велотренажёр, плавание, эллипс, простая силовая работа с собственным весом или резинками.

Больше советов врачей, исследований и историй пациентов — в разделе «Здоровье» на Life.ru.