От ёлки до тоски: Как алкоголь и «внутренний ребёнок» крадут январское настроение

Чтобы избежать погружения в депрессивный период после новогодних праздников, нужно проанализировать и учесть причины появления такой проблемы, рассказал в беседе с Life.ru клинический психолог Артём Тараянц.

Во-первых, появление депрессивного фона может быть прямо связано с влиянием процесса распада алкоголя на психику. Нарушается регуляция гормонов стресса, серотонина и дофамина. Возникает обезвоживание, дефицит витаминов группы B, магния и калия. Для поддержки организма рекомендуется принимать БАДы, способствующие снижению похмельного синдрома, до и после употребления. Нужно выпивать не менее двух литров воды на следующий день и отказаться от повторного употребления спиртных напитков. Нельзя пить алкоголь на голодный желудок, необходимо закусывать, но сильно лучше не переедать, чтобы не спровоцировать расстройства пищеварения, пояснил эксперт.

Во-вторых, спад настроения может быть связан с ритуальным переходом в детское состояние под Новый год. Людям хочется верить в новогоднее чудо, радоваться по-детски новогодним подаркам, забыть на время о существующих проблемах. Если подарки или развлекательная программа не кажутся достаточно яркими, то разочарование наступает тоже детское. Оно более глубоко и остро переживается. Кроме того, вид грязной посуды и обветренной еды на утро расстраивает тех членов семьи, кому приходится убирать за всеми.

Третьей распространённой причиной является стыд за своё поведение или разочарование в поведении окружающих людей во время новогодних празднеств. Постарайтесь заранее определить для себя признак того, как вы сможете понять, что пришло время прилечь отдохнуть или хотя бы перестать пить алкоголь. Можно попросить доверенное лицо подать такой сигнал в случае необходимости. Старайтесь не отмечать новогодние праздники в малознакомых компаниях, это всё-таки семейный праздник. Подумайте заранее о плане Б на тот случай, если придётся сменить локацию. Откажитесь от потакания провокациям конфликтных людей. Просто дистанцируйтесь от них на время праздника.

Четвёртая распространённая причина заключается в обострении существующих стрессов. Финансовые трудности, хронические семейные конфликты и заболевания, недовольство постоянной работой и условиями жизни никуда не денутся после Нового года. Продумайте поэтапное возвращение к серым будням, не откладывайте это на последний выходной. Погружайтесь в привычные проблемы постепенно.

«И главное — помните, Новый год — это всего лишь дата. Если хотите изменить свою жизнь, не стоит ждать внезапного избавления от проблем. Захотите в новом году стать автором своей судьбы, тогда следующий Новый год вы сможете провести радостно в благодарности самим себе за свой вклад в своё настоящее и уверенность в своём будущем», — заключил наш собеседник.

А ранее Life.ru узнал способы «элегантно» выйти из запоя на работу. Стоит помнить, что это не попытка выглядеть бодро любой ценой, а прежде всего забота о собственной безопасности. При необходимости нужно обращаться за медицинской помощью — это нормально и зачастую действительно важно.

Больше мнений и авторских оценок — читайте в разделе «Комментарии» на Life.ru.