Пережить «январский джетлаг»: Семь советов невролога, чтобы вернуть режим сна

После длинных новогодних каникул многие столкнулись со сбитым режимом сна, когда вечером не заснуть, а утром невозможно проснуться. Врач-невролог Нина Коптенко в интервью Здоровью Mail дала несколько простых рекомендаций, как мягко вернуться к нормальному графику без стресса для организма.

Вместо резких перемен стоит ежедневно ложиться на 15–30 минут раньше, чем в предыдущий день. Ключевое правило — вставать в одно и то же время (допустимо отклонение в полчаса) даже в выходные.

Свет регулирует наши биоритмы: утром нужен яркий свет (прогулка или завтрак у окна), а за 1–2 часа до сна — приглушённое освещение без гаджетов. В крайнем случае их можно перевести в ночной режим с тусклым светом от экрана, советует эксперт.

Важно создать вечерний ритуал (тёплый душ, чтение книги) и не заставлять себя засыпать. Если сон не идёт, лучше встать и заняться чем-то монотонным, а затем вернуться в кровать. Также следует отказаться от алкоголя на ночь и тяжёлых ужинов, советует врач.

Ранее врач-невролог рассказал, какая поза для сна вызывает напряжение шейных мышц и сдавливание кровеносных сосудов. По его словам, при регулярном повторении она может также ухудшать самочувствие после пробуждения.

Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.