«Грустный понедельник» 2026: Кто придумал самый депрессивный день года и как его пережить

Самый депрессивный день года — это так называемый «грустный понедельник». Термин был введён британским психологом Клиффом Арналом более 20 лет назад для обозначения третьего понедельника января. Life.ru узнал у психолога Марианны Абравитовой, как провести этот день и откуда вообще взялась традиция «грустить» в указанный день.

«Клифф Арнал подсчитал эту дату с помощью математической формулы, которую сам и разработал. Формула учитывает несколько факторов: короткий день, самый короткий день в году, низкий уровень солнечной энергии, а также различные психологические данные. В частности, он включил в формулу осознание несдержанных новогодних обещаний, данных самим себе, и экономические факторы, например, траты на праздниках», — поделилась эксперт.

Он также учёл выход из новогодних каникул — ведь веселье закончилось, а за окном приближается пора оплаты кредитов, взятых на праздничные покупки, и возвращаются тяжёлые рабочие будни. Всё это создаёт ощущение, что ты возвращаешься в обычную жизнь. Но у Арнала есть и более позитивная формула: он определил самый счастливый день в году — третья пятница июня, добавила психолог.

По её мнению, нужно воспринимать сегодняшний грустный понедельник как день для души. Не стоит пытаться превратить его в праздник или веселье, потому что вряд ли это получится. Лучше принять это настроение и не бороться с грустью — ведь это наша сегодняшняя эмоция, которую важно прожить, объяснила собеседница Life.ru. Создайте для себя атмосферу спокойствия: включите любимую музыку; заварите вкусный чай или кофе, например, в турке, и делайте то, что наполняет вас и радует. Пересмотрите любимый фильм, перечитайте старые письма или сообщения, важные для вас. Можно прогуляться в парке в одиночестве, порисовать или просто помечтать у окна.

«Путём этого дня может стать проявление доброты к себе. Не требуйте от себя продуктивности — хотя бы один такой день в году можно полностью провести под одеялом с книгой или устроить себе маленький праздник. Например, купить вкусняшку — пирожное, и съесть его во время долгой ванны», — добавила Абравитова.

Она посоветовала обратить внимание на приятные мелочи: вкус еды, шум ветра или метели за окном, уютные тёплые носочки. А завершить день лучше успокаивающим ритуалом — выпить какао, записать мысли в дневник или составить планы на завтра, а лучше — на месяц вперёд. Главное — не стараться развеселиться насильно, а превратить этот день в бережный разговор с собой. В такие дни мы лучше всего отдыхаем и понимаем что-то важное. Побудьте наедине с собой, поймите себя, примите себя. Это не потерянный день, а очень личный и ценный для вас день, подчеркнула Абравитова.

К слову, работодатели в России смогут отправлять сотрудников на приём к психиатру с 1 марта. Но адвокат успокоила, что шеф не имеет права направлять работника на психиатрическое освидетельствование без наличия объективных оснований.

Больше новостей о жизни людей и социальных тенденциях — читайте в разделе «Общество» на Life.ru.