Женщинам нужно больше часов сна? Эксперты развенчали миф из соцсетей

В соцсетях регулярно всплывает утверждение, что женщинам якобы нужно «на несколько часов» больше сна, чем мужчинам. Но убедительных научных данных, подтверждающих такую разницу, нет, пишет The New York Times со ссылкой на экспертов по сну.

По словам врача-сомнолога Сюзанн Бертиш, нет доказательств, что у женщин есть фундаментальная биологическая потребность спать больше. Да, в среднем женщины действительно проводят в постели немного больше времени, чем мужчины, но это не означает, что они реально больше спят.

Эксперты объясняют: время «сна» в исследованиях часто включает и минуты, когда человек просто пытается уснуть. А женщины чаще сталкиваются с бессонницей и ночными пробуждениями. Кроме того, на сон влияет нагрузка по уходу за детьми и домашним делам — из-за этого сон может быть более фрагментированным и менее качественным.

Отдельный фактор — гормональные колебания. Специалисты отмечают, что перед менструацией и в период менопаузы многие женщины жалуются на ухудшение сна. С возрастом у женщин также чаще встречаются некоторые нарушения сна, а, например, апноэ нередко остаётся недиагностированным, потому что симптомы могут отличаться от «классических».

Авторы материала подчёркивают: важна не только длительность, но и качество сна. Ориентироваться предлагают на самочувствие днём: если человек регулярно устаёт, ему трудно бодрствовать или он «не высыпается» даже при нормальной продолжительности сна — это повод обсудить ситуацию с врачом.

Общие рекомендации для взрослых чаще всего укладываются в диапазон 7–9 часов сна, но «норма» зависит от конкретного человека. Эксперты советуют не искать универсальную цифру, а смотреть на восстановление и уровень энергии в течение дня.

Ранее учёные выяснили: утренний свет до 10 часов напрямую стабилизирует циркадные ритмы и улучшает ночной отдых. Каждые полчаса, проведённые на солнце в первой половине дня, сдвигают «середину сна» почти на 23 минуты раньше, помогая организму синхронизироваться с естественными биологическими часами. Вечернее освещение такого эффекта не даёт.

Главные материалы о лечении, профилактике и заботе о себе — читайте в разделе «Здоровье» на Life.ru.