Расти, коса, до пояса: Трихолог назвала продукты, которые спасут от облысения
Обложка © Giga Chat
Правильное питание играет ключевую роль в профилактике выпадения волос. Врач-трихолог «СМ-Косметология» Екатерина Пащенко рассказала Life.ru, какие продукты помогают укрепить волосы и поддерживать здоровье кожи головы.
Причины выпадения волос могут быть разными — от наследственности и гормональных сбоев до хронического стресса. Однако питание остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на состояние волос и кожи головы. Для крепких волос очень важно достаточное потребление белка, поскольку волосы преимущественно состоят из кератина. При его дефиците структура волос ослабевает, что может усиливать их выпадение.
Как подчеркнула эксперт, источниками легкоусвояемого белка и биотина являются яйца, постное мясо и рыба. Бобовые не только содержат белок, но и обеспечивают организм железом, дефицит которого часто сопровождается проблемами с волосами.
Омега-3 жирные кислоты также поддерживают работу волосяных фолликулов, обладают противовоспалительным эффектом и улучшают микроциркуляцию кожи головы. Основные источники — жирная морская рыба, орехи и семена, которые дополнительно богаты витамином Е, защищающим клетки от окислительного стресса.
«Рост и обновление волос невозможны без витаминов и микроэлементов. В частности, железо необходимо для полноценного питания фолликулов, а цинк участвует в клеточном обновлении и регуляции гормонального баланса. Их дефицит может негативно отражаться на состоянии волос», — отметила трихолог.
Кроме того, витамин D помогает предотвратить различные формы выпадения волос. Для восполнения элемента подходят как продукты, так и регулярные прогулки. Витамин C улучшает усвоение железа и участвует в синтезе коллагена, укрепляющего сосуды кожи головы. Биотин важен для формирования кератина, а антиоксиданты защищают клетки кожи головы и волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
«Однако одного рациона бывает недостаточно: состояние волос также зависит от уровня стресса, гормонального фона, качества сна и общего состояния здоровья. Поэтому при выраженном или длительном выпадении волос следует обратиться к врачу», — подытожила собеседница Life.ru.
А ранее трихолог рассказал, что не существует анализов, способных заранее предсказать начало облысения. Пациенты обычно обращаются к врачу уже после того, как замечают усилившееся выпадение волос. Перечень обследований всегда подбирается индивидуально после сбора анамнеза и осмотра. На основе результатов и клинической картины специалист выбирает тактику.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.
