Кардиологи назвали простой способ укрепить здоровье сердца

Американские учёные выяснили, что простой отказ от еды в вечернее время с учётом графика сна может значительно укрепить сердечно-сосудистую систему. При этом не требуется сокращать калорийность дневного рациона или менять пищевые привычки. Главное условие — не есть минимум три часа перед сном. Новые данные опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology.

В научном эксперименте, который продолжался почти два месяца, участвовали 39 добровольцев в возрасте от 36 до 75 лет, страдающих от лишнего веса. Их разделили на две группы. Первая продолжала питаться в привычном режиме с паузой между едой от 11 до 13 часов. Участники из второй группы увеличили этот промежуток до 13–16 часов, при этом они обязательно прекращали есть минимум за три часа до того, как лечь спать. В дополнение к этому всем участникам посоветовали вечером приглушать свет, чтобы помочь организму настроить внутренние биологические часы.

Как объяснила Даниэла Гримальди, одна из авторов исследования, синхронизация времени приёма пищи с циклами сна и бодрствования позволяет наладить слаженную работу сердца и обменных процессов. По словам Филлис Зи, возглавлявшей научную работу, для организма критически важно не только то, какие продукты и в каком объёме попадают на тарелку, но и время этих приёмов пищи относительно отхода ко сну.

Результаты эксперимента оказались впечатляющими. У тех, кто соблюдал трёхчасовой перерыв перед сном, заметно улучшились ночные показатели здоровья. Например, артериальное давление во сне падало в среднем на 3,5 процента, а пульс становился реже на 5 процентов. Медики считают такой чёткий суточный ритм, когда сердце днём работает активнее, а ночью замедляется, важным признаком здоровья сосудов.

Кроме того, поджелудочная железа участников основной группы стала лучше справляться с нагрузкой сахаром. Это говорит о стабильной выработке инсулина и снижении вероятности развития нарушений обмена веществ. Исследователи также отметили высокую дисциплинированность добровольцев: почти 90 процентов из них строго придерживались нового распорядка. Это доказывает, что данная стратегия является простой и эффективной альтернативой сложным методам профилактики.

Ранее Life.ru писал, что морозный фитнес — это не экстремальное выживание, а отличный способ прокачать сердце, выносливость, настроение и иммунитет. Но тренировки зимой требуют своего подхода: холод, скользкие покрытия, сухой воздух и повышенная нагрузка на дыхательные пути требуют правильной подготовки. Подробнее — в материале Life.ru.

Больше советов врачей, исследований и историй пациентов — в разделе «Здоровье» на Life.ru.