Контрастный душ и умный будильник: как поднять себя с постели в понедельник

Накануне самого тяжёлого дня рабочей недели Лайф пообщался с врачом-сомнологом, членом межрегиональной ассоциации сомнологов Павлом Курдиновым. По его мнению, существует определённый набор простых советов, которые помогут легко пережить утро понедельника. Мы проиллюстрировали их понятными примерами.

Доспать за 5 минут

Когда человек ставит несколько будильников, чтобы ещё немного поспать, это говорит о недосыпе. Вместо этого лучше использовать умный будильник, который есть сейчас на смартфонах. Он отслеживает стадии сна и будит вовремя в пределах получаса до того момента, когда надо проснуться.Быстрее, выше, сильнее!

Приседания, отжимания — это необходимо, чтобы согнать сон, привести в тонус сосуды, разогнать кровь, организм привести в рабочее состояние.

Если хочешь быть здоров — закаляйся!

Во время приёма душа специалисты советуют делать разницу температур на пять-шесть градусов, это приводит организм в тонус. Каждый день разницу можно постепенно увеличивать.Сигарета + кофе = завтрак?

Считается, что завтрак должен быть наиболее полноценным, это основной прием пищи, чтобы нам хватило энергии в течение дня. Однако сигарета вместе с кофе совсем не вариант для человека, который хочет оставаться здоровым. Такая компания натощак — прямой путь к гастриту. Кто пьёт шампанское по утрам?

Шампанское утром? Если за руль не надо и работать не надо, то пожалуйста. Но так, чтобы это не затягивалось на целый день и не превращалось в запой.Перед сном — стакан молока

Должен быть лёгкий ужин не менее чем за 4 часа до сна. Ужинать не нужно свежими овощами и фруктами, всё, что содержит много клетчатки. Перед сном можно молоко или кисломолочные продукты.Не откладывай на завтра

Чтобы утром не бегать и не обнаружить какое-то пятно внезапно на одежде, которую собирался надеть, лучше выбирать её накануне. Если делать это регулярно, то это будет ритуалом, который помогает заснуть.