Как снять стресс на рабочем месте незаметно для всех
Прогрессивная мускульная релаксация — это антистрессовая техника, которая хоть и звучит запутанно, но на деле очень проста в исполнении. Она заставляет фокусировать внимание на каждой группе мышц, а попеременное расслабление и напряжение определённых мускулов поможет лучше контролировать ваше тело. И вот как это делается.
Фото: © East News
Сперва потренируйтесь на пальцах ног. Сожмите их на 5–10 секунд, а затем расслабьте на 30 секунд.
Сядьте на стул
Сморщите и расслабьте лицо
Что есть сил напрягите руки, а потом расслабьте их
Создайте напряжение в груди и плечах, а затем расслабьтесь
Вытяните и напрягите ноги. После снова расслабьтесь
Вдыхайте расслабленно, а выдыхайте напряжённо
Выполнять такие упражнения очень полезно, сидя на рабочем месте. После них к голове поступает насыщенная кислородом кровь, думать становится легче, а настроение повышается за счёт притока эндорфинов.
