18 советов, которые помогут вашему телу достойно перенести грядущие праздники
Многие из нас во время праздников забывают о правильном питании. Расплата при этом неминуема. Ниже вы найдёте простые советы, которые позволят вашему желудку пройти это испытание без последствий.
Фото: © flickr.com/Nataly Kochina
Для начала просто задумайтесь, с какими проблемами вы можете столкнуться после праздников
Помимо вредной еды на нас сильно действует психологическая составляющая праздника. Мы расслабляемся, считаем, что во время выходных можем позволить себе одну-другую конфету, и тем самым не замечаем, как причиняем себе вред. Не говоря уже о бабушках и дедушках, которые всеми силами пытаются нас накормить. Просто будьте осторожнее.
Не допускайте мысли, что на праздниках можно всё!
Праздничные афиши и реклама с идеально украшенными столами действуют на наше подсознание. На самом же деле идеальное торжество — редкое явление. Подумайте в первую очередь о себе.
Объясните вашим родным, что не стоит произносить фразы типа "Ты совсем ничего не съел(а)?"
Перед праздниками обязательно соблюдайте диету и активнее занимайтесь спортом
Сходите в спортзал, начните бегать каждый день и соблюдайте диету. Даже если вы съедите вредную еду на праздниках, тренировки не позволят вам набрать вес.
Попросите близких людей, чтобы они останавливали вас при соблазне
Пусть это будет лёгкий толчок под столом или косой взгляд, но так вы точно поймёте, что на этом кусочке торта следует остановиться.
Обязательно позавтракайте и пообедайте перед праздничным ужином
Люди обычно забывают о еде в ожидании праздничного ужина, тем самым съедают вечером намного больше, чем следовало бы.
Если вы сели на диету с кем-то из близких, поддерживайте друг друга. Вам будет легче при общении с человеком на том же пути
С психологической точки зрения общение с человеком, который заинтересован в том же, в чём и вы, оказывает сильную поддержку. Вместе преодолевать сложную ситуацию куда приятнее.
Уклоняйтесь от мероприятий, на которых много вредной пищи
Сфокусируйтесь на развлечениях с близкими: поиграйте в настольные игры, займитесь музыкой. Сделайте всё что угодно, но отвлекитесь от мыслей о еде.
Заранее придумайте предлог, чтобы покинуть место с вредной едой
Скажите, что забыли где-то сумку или телефон оставили заряжаться в другом месте. Если вы будете в другой комнате, вам будет легче себя контролировать.
Выберите место за столом, откуда легче выйти
Сконцентрируйтесь на еде, которая напоминает вам о чём-то хорошем
Если кто-то комментирует ваши предпочтения, подождите, пока эти люди уйдут, и продолжайте наслаждаться едой
Не обращайте внимания на окружающих людей. Помните, что вы двигаетесь к своей цели!
Займитесь благотворительностью
Отвлекитесь на помощь другим. Учёные считают, что людям во время диеты намного легче справляться, если они сами занимаются волонтёрством. Вы можете рассказать другим о том, как справляетесь, или просто оказывать необходимую помощь.
Записывайте свои мысли и переживания перед употреблением пищи
Попросите кого-нибудь напоминать вам об ответственности перед собой
Сосредоточьтесь на общении и времяпрепровождении с другими людьми
Если вдруг что-то пойдёт не так и вы сорвётесь, простите себя
Даже если вы сделали что-то не так и диета сорвалась, помните, что завтра можно начать всё снова.
Если вы считаете, что те или иные люди не дают вам сосредоточиться на важном и отвлекают, перестаньте с ними общаться
Помните, что ваше здоровье превыше всего. Если вы понимаете, что в данном обществе ничего не достигнете, перестаньте на время бывать в нём.
