Какие продукты спасут от депрессии и не испортят фигуру
Не ходи к психологу! Эксперты рассказали Лайфу, какие продукты могут спасти зимой от плохого настроения, и даже составили меню.
Исследования американских учёных показали, что люди, которые каждый день съедают чуть больше 20 граммов грецких орехов, менее подвержены депрессивному состоянию.
— Чтобы избавиться от плохого настроения, есть побольше, внимание — цветастых овощей и фруктов, в них много полезной клетчатки, а яркие цвета действуют на зрение как цветотерапия, — рекомендует врач-эндокринолог Екатерина Иванникова.
Употребление стрессовых продуктов в такие периоды лучше ограничить. К ним относятся консервы, колбасы, фастфуд, кофе и алкоголь.
Если угнетённое состояние всё-таки настигло, врач-эндокринолог Анна Гончарова рекомендует полностью пересмотреть свой рацион и побаловать себя деликатесами.
Антидепрессивная диета от эндокринолога
На завтрак подойдут продукты с низким содержанием углеводов и длительной степенью всасывания, чтобы вы могли долго чувствовать себя сытыми.
Творог + сыр + орехи + семечки
.
Фото © Shutterstock Inc
Яйца или овощные фреши
Фреш врач рекомендует сделать из огурцов, сельдерея, имбиря, яблока, груши и банана.
Фото © Pixabay
Второй завтрак, по мнению эксперта, нужно сделать лёгким, но питательным.
Груша + орехи + твердый сыр
.
Фото © Shutterstock Inc
Обед лучше перенести в период этой диеты на 16:00, чтобы не перегружать организм.
Нежирный бульон с пряностями
.
Фото © Pixabay
Тосты с горчицей, хреном или сыром
.
Фото © Shutterstock Inc
Ужин должен быть лёгким, чтобы желудок справился с перевариванием пищи, а вы смогли легко уснуть и проснуться бодрыми. Без депрессии и лишних килограммов.
Нежирная рыба или птица с брокколи и кедровыми орехами
.
Фото © Pixabay