Как бороться с осенней депрессией

С начала сентября пользователи Сети сделали около двух тысяч запросов "осенняя депрессия", свидетельствуют данные инструмента "Яндекс WordStat". Эти запросы появляются традиционно вместе с осенними дождями. Так, за прошлую осень пользователи сделали около 15 тысяч таких запросов. Среди популярных: "причины осенней депрессии", "как справиться с осенней депрессией", "статусы про осеннюю депрессию", "фильмы от осенней депрессии", "осенняя депрессия юмор". 

Что касается юмора, то холодный ветер уже вдохновил пользователей "Твиттера" на новые шутки: "В этом году осенняя депрессия наступила раньше, чем сама осень!"

Психиатр Андрей Березанцев рассказал, как отличить сезонную депрессию, которая возникает из-за резкого уменьшения солнечного света, от клинической (когда диагноз ставит врач).  

1. Попробуйте отвлечься. Займитесь тем, что вам может доставить удовольствие. Для кого-то это приятный вечер с друзьями, кому-то лучше пройтись по магазинам, послушать музыку. Если смена обстановки на вас никак не повлияла, у вас есть повод считать, что у вас серьёзная депрессия и к сезону это отношения не имеет. Если приятные впечатления зарядили вас бодростью, то, скорее всего, вам лучше продолжать в том же духе и постараться разнообразить жизнь разными событиями.

2. При серьёзной депрессии страдает весь организм: к плохому настроению могут добавиться головные боли, ломота в суставах. При сезонной чаще всего беспокоит недосып. От этого может болеть голова, но стоит выспаться в выходные — и состояние существенно улучшается. 

3. Задумайтесь, что является главной причиной вашего плохого настроения. Может быть, проблемы на работе или в личной жизни. Тут уже нечего грешить на время года — постарайтесь решить ваши проблемы.  

4. Если летом у вас всё было хорошо с настроением, а осенью вам стало грустно, то, скорее всего, сыграл роль сезон — плохая погода, серое небо и прочее. Если же на протяжении долгого времени, независимо от погоды и времени года, вы чувствуете необоснованные перепады настроения, то это серьёзный повод обратиться к специалисту.

— Сезонные перепады настроения — распространённое явление, — говорит Андрей Березанцев. — Это может быть признаком предрасположенности к более серьёзным формам депрессии и даже к более серьёзным психическим заболеваниям (шизофрения, биполярное расстройство и т.д.).

Глотать ли таблетки?

По словам Березанцева, если нет противопоказаний, можно принимать успокоительные на растительной или гомеопатической основе. Но при серьёзной депрессии они не помогут. 

— Принимать серьёзные антидепрессанты без консультации со специалистом категорически нельзя! — сказал он. — У них много побочных эффектов: учащённое сердцебиение, тошнота, повышение давления, анорексия и другое. 

Как показывают данные агентства DSM Group, которое мониторит аптечный рынок, спрос на антидепрессанты не зависит от погоды. 

Так, в июле 2016 года было продано 457 тысяч упаковок, в октябре 2015 года — 417 тысяч.  

Спасут покемоны

Учёные регулярно открывают новые способы борьбы с депрессией. Например, как утверждает доктор психологии и основатель сайта Psych Central Джон Грохол, таким способом может быть популярная игра Pokemon GO.

Он объясняет: для человека, который страдает депрессией, идея выйти погулять, сделать физическое упражнение кажется неприемлемой. Но, охотясь за покемонами, человек выходит из квартиры, разговаривает с другими игроками, исследует мир вокруг себя. И перестаёт концентрироваться на своих проблемах. 

Группа учёных из Германии и Нидерландов, как сообщалось в июле, пришла к выводу, что прослушивание музыки в жанре хеви-метал способствует избавлению от депрессии. Как показал эксперимент, тяжёлая музыка поднимала участникам эксперимента самооценку и это становилось главным фактором в борьбе с депрессией. 

Американские учёные, как сообщалось в августе, также нашли эффективный способ борьбы с депрессией. Он, правда, оказался старой доброй трудотерапией. В эксперименте приняли участие 120 человек, которые находились в состоянии глубокой депрессии. После того как люди начали упорно заниматься карьерой и работой, у 67% процентов прошли проблемы с депрессией.