Почему нельзя резко начинать худеть после праздников?

Почему нельзя резко начинать худеть после праздников?

Фото: © Shutterstock

11472

Совсем скоро сытые и ленивые праздничные дни закончатся. Придётся отодвинуть тазик с оливье и бокалы с игристым. Если после праздников встать на весы, то они, скорее всего, покажут плюс пару-тройку лишних килограммов. Без паники — Лайф опросил диетологов и узнал, как быстро и безболезненно привести себя в форму.

Разгрузка вместо голодовки

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/149902454@N08/" target="_blank">Hamza Butt</a></p>

Первый и самый главный совет от диетологов — не начинайте сразу после праздников голодать или изнурять себя тяжёлыми диетами. В таком случае вы создадите для организма дополнительный стресс — лишние килограммы, если и уйдут, то очень быстро вернутся в двойном объёме. Кроме того, есть опасность получить расстройство желудка и другие проблемы со здоровьем.

— Желудок после праздников очень раздражён. Поэтому лучше всего после каникул перейти на восстановительную диету. Идеальный вариант — нежирные супчики, каши на молоке или воде (только без масла), овощи, фрукты. Мясо и рыбу рекомендую готовить на пару. Размер порции — 100–150 граммов. Данная диета исключает жареное, острое. Из напитков желательно пить просто воду, а крепкий кофе и чай временно исключить, — советует диетолог Мария Марчук.

По словам специалиста, после недели восстановления будет легко перейти на здоровое правильное питание. В первое время это обеспечит потерю как минимум 1–2 кг.

Пейте больше воды

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/129473222@N05/" target="_blank">Ylenia Bacci</a></p>

Диетолог Татьяна Дик напоминает, что без достаточного количества воды очистить организм будет сложно.

— Необходимо 30 мл воды на 1 кг массы тела — свою норму посчитайте сами. Это поможет вывести всю лишнюю жидкость из организма и поспособствует выведению токсинов и шлаков, особенно если в праздничные дни вы налегали не только на еду, но и на алкоголь, — пояснила она.

Налегайте на супчики

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/bionicgrrl/" target="_blank"><ins>bionicgrrrl</ins></a></p>

После новогоднего изобилия ваш желудок, скорее всего, будет "просить" повторить эту радость — будет хотеться есть как можно больше и чаще. Но желудок можно обмануть, уверяют специалисты. Старайтесь ваш обед и ужин начинать с первых жидких блюд — супов.

— Они быстро насытят вас, снимут первые позывы голодного желудка, позволят не переесть, и с ними быстро и легко справится ваш организм. Одного-двух половников вам будет вполне достаточно, чтоб в течение недели ваши пищевые привычки пришли в норму, — рекомендует диетолог Наталья Лукьяненко.

Полюбите прогулки и спорт

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/kryshen/" target="_blank">Mikhail Kryshen</a></p>

"Было застолье — иди гуляй", — рекомендует спортивный нутрициолог Виктория Осколович. В идеале во время прогулки ещё и позаниматься спортом — сделать несколько приседаний, проработать упражнения на пресс и так далее. Базовая тренировка поможет организму быстрее обновиться, а кислород усилит эффект жиросжигания. Только не забудьте тепло одеться.

Высыпайтесь

<p>Фото: © Flickr/<a href="https://www.flickr.com/photos/nicholasjon/" target="_blank">Nick Olejniczak</a></p>

— Постарайтесь высыпаться в течение первых трёх дней после праздников. Три дня здорового сна позволят организму оправиться от стрессовой новогодней ночи и возобновить нормальную работу всех его функций, — советует Наталья Лукьяненко.

О том, как правильно спать во время и после праздников, читайте здесь.

  • Популярные
  • По времени
Публикации
не найдены
Похоже, что вы используете блокировщик рекламы :(
Чтобы пользоваться всеми функциями сайта, добавьте нас в исключения!
как отключить
×