Диеты в голове. Как есть и похудеть?

— Есть можно что угодно, когда угодно и сколько угодно, но голой и перед зеркалом, — говорила Фаина Раневская.

Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя в спортзале или строгими ограничениями в еде, считают психологи. Достаточно овладеть техниками самовнушения, которые позволяют снизить вес без всяких диет и заметно улучшить качество жизни. Специалисты уверены — худеющим стоит прикладывать основные усилия к стабилизации психоэмоционального фона.

— Любая методика бесполезна, если нет истинного желания улучшить здоровье, — говорит диетолог Нурия Дианова. — Диета — лишь инструмент, бесполезно знать, как он работает, не имея мотивации его использовать.

Врачи-диетологи призывают ответить в первую очередь себе на вопрос, для чего вам лично нужно снизить вес. Единственная правильная мотивация, по мнению специалистов, — оздоровление организма.

По словам диетолога Нурии Диановой, среди основных причин, мешающих снижению веса, у женщин на первом месте — неустроенная личная жизнь, на втором месте — проблемы с детьми или родителями и на третьем — рабочие отношения, финансовая неустойчивость, реализация в социуме. А у мужчин, которых, как правило, приводят к диетологам жёны, нет внутренней осознанности происходящего и остро стоит проблема отрицания.

Похудеть ради кого-то и чего-то можно, но ненадолго. Когда мы трудимся не для себя, процесс в итоге доставляет дискомфорт. К моменту достижения цели, когда внешний мотиватор исчезает, обычно наступает серьёзный срыв. А с ним возвращается лишний вес.

Запреты раздражают нашу психику, мы нарушаем их, пытаясь устранить раздражители.

Cheat meal (в переводе: "жульничать с едой") позволяют себе даже спортсмены. Один день в неделю разрешите себе есть всё. Десерт в нужный момент может снять напряжение и стресс. Но в остальные дни лучше не давайте себе волю с вредными блюдами, держите форму.

В магазин идите только сытым, чтобы не набрать лишнего. Голодный покупатель относится к себе с большей жалостью и больше склонен к поощрению себя едой, особенно сладким, отмечают психологи.

Мозг можно научить другим видам поощрения, не связанным с получением эндорфинов через пищу. Попробуйте сформировать новую привычку, которая будет радовать вас.

При резком похудении ослабевает кожа. Она может стать дряблой и обвиснуть. Поэтому идеальной поощрительной заменой диетологи и коучи считают именно уход за телом и лицом. Пока вес не установится и форма ещё не такая идеальная, одеждой лучше себя не поощрять.

Единомышленники на синергизме (от греческого synergos: "вместе действующий". — Прим. Лайфа) помогают быстрее добиться цели. Отдалитесь от тех, кто мешает, а лучше настройте их на свою борьбу с лишним весом.

Часто люди произносят необдуманно правильные фразы для самовнушения: "Я стройная, прекрасная, с гладкой кожей без грамма целлюлита. Моё подтянутое тело привлекает только тех, кто может сделать меня счастливой". А в их голове параллельно звучит: "Ерунда это всё, потом съем котлету, посмотрим, как это работает!" Но стоит только поверить в то, что говоришь, как слова трансформируются из звуков в намерения, а это уже гармоничный договор тела и мозга, считает психолог Ирина Коржаева.

Пробуйте снова и снова выстраивать систему здорового поведения. Можно давать себе иногда слабину, но это не повод отчаиваться и заедать горе бутербродом.

— Влюбитесь в себя! Встаньте перед зеркалом и найдите в себе то, что вам нравится, и с позитивным настроем произносите свои желания, — говорит психолог Ирина Коржаева.

Ещё можно закрыть глаза, представить перед собой зеркало и мысленно улучшить себя в нём. Когда образ в зеркале будет желанным, примерьте его как красивую очень удобную и хорошую одежду. Стоя под душем, представьте, как смывается с тела лишний вес, подтягивается кожа. То, что вы произносите вслух, ощутите в своём теле.

— Часто лишний вес связан с необходимостью защищаться. Устраните эту необходимость. Нужно закрыть глаза, сосредоточиться, сделать пару глубоких вдохов и сказать себе: "Мне уже столько-то лет, я всё понимаю, могу контролировать и осознаю: то, что мне не нравится в моём теле, — результат каких-то проблем. Я принимаю решение здесь и сейчас отпустить эти проблемы и освободить от их последствий моё тело", — делится своим секретом похудения психолог.

Мотивация хороша в самом начале пути, но сегодня она есть, а завтра может и не быть. И тогда что делать? Как отмечает фитнес-тренер Алексей Кондрашов, процесс похудения — это изменение всего образа жизни. Изменения должны протекать без насилия над собой. Всё должно приносить удовольствие, особенно похудение.