Эксперты дали советы, как вернуться в рабочий режим после новогодних праздников

По словам специалистов, прежде всего важно восстановить нормальный сон и начать правильно питаться.

Выходить на работу после длинных праздников — это всегда непросто. Но вернуть рабочий настрой помогут несколько рекомендаций. Прежде всего необходимо восстановить обычный режим сна, рассказала порталу NEWS.ru сомнолог Елена Царёва. Необходимо вставать в одно и то же время, не давая себе послаблений даже в выходные. А чтобы ночной сон был крепок, надо отказаться от дневного сна, а вечером — от тяжёлой пищи, алкоголя, кофеина, тяжёлых физических нагрузок и источников лишнего света в доме.

— Также рекомендуется вставать с кровати, если вы не можете уснуть на протяжении 15 минут. В противном случае вы только будете поддерживать бессонницу. В постель стоит вернуться, когда сонливость станет ярко выраженной, — рассказала эксперт.

Гастроэнтеролог Нурия Дианова рекомендовала устроить разгрузочные дни в плане питания. Лучше всего для этого, по словам врача, подойдут мясные, рыбные и творожные блюда и продукты. Но тем, кто активно потреблял в праздники белки и углеводы, лучше остановиться на овощном варианте с небольшим количеством орехов. Подойдут и фрукты. Кроме того, важно потреблять достаточное количество жидкости. Оптимальный вариант — обычная питьевая вода и травяные чаи. А тем, кто хочет сбросить набранные за праздники лишние килограммы, необязательно садиться на диету и истязать себя большими физическими нагрузками, подчёркивает специалист.

— Не стоит загонять свой организм из одного стресса — изобилия еды — в другой — её недостаток. Тем самым мы только продолжим замыкать круг расстройства пищевого поведения. Необязательно идти на фитнес. Можно отправиться на каток или экскурсию по городу. Чтобы сохранить тонус, женщинам до 40 и мужчинам до 50 лет нужно проходить 12 тысяч шагов в день. При наличии лишнего веса их количество стоит увеличить в полтора раза. Любая активность поможет создать дефицит калорий — единственный метод, помогающий снижать вес, — пояснила Дианова.

Также поможет влиться в рабочий режим составление списка дел, советует психолог Ирина Корчагина. Таким образом, человеку будет проще контролировать исполнение намеченных планов и почувствовать свою результативность, что в ответ придаст больше сил.

Ранее Лайф публиковал рекомендации врачей, как побороть посленовогоднюю депрессию.