Доктора рекомендуют сначала заняться именно мышцами, а затем уже переходить к похудению.
Испанские врачи-диетологи назвали продукты, которые помогут быстро сбросить лишний жир и одновременно набрать мышечную массу. Об этом они рассказали изданию La Vanguardia.
В частности, специалисты посоветовали разделить план тренировок и питания на две фазы. По их мнению, для хорошей физической формы сначала нужно в течение нескольких недель нарастить мышцы, а затем браться за сжигание жира.
Основу питания при таком плане должны составлять богатые белком продукты. Прежде всего яйца, которые также содержат лейцин – аминокислоту, помогающую мышцам расти. Другой богатый лейцином продукт – курица – от двух до трёх граммов аминокислоты на каждые 50 граммов мяса. Она является хорошей альтернативой красному мясу. Вегетарианцы эти два продукта могут заменить тофу.
Перед тренировками диетологи посоветовали есть бананы, а после — натуральный йогурт без сахара. Кроме того, в рацион рекомендуют добавить тунец, бобовые и авокадо.
Ранее британский доктор раскрыл 12 секретов успешной диеты, изучив 500 тысяч статей за 17 лет.
