Срочных дел нет. Сомнолог рекомендовал отказаться от будильника на время самоизоляции

В этот период, по словам эксперта, нужно привести сон к норме.

Во время самоизоляции лучше постараться определить свою норму сна и отказаться от пробуждения с помощью будильника. Об этом ТАСС сообщил руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета им. М.В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

— Главный совет — это не пользоваться будильником, особенно в нынешней ситуации, потому что у человека практически нет срочных дел, ему не надо утром куда-то бежать. Надо привести свой сон к норме так, чтобы пробуждение было естественным, — сказал он.

Калинкин отметил, что использование будильника, особенно звукового, может повлечь за собой недосыпание, которое влияет не только на "самочувствие и качество жизни, но даже на активность генома". В свою очередь, от продолжительности сна зависит устойчивость организма к вирусным инфекциям. Так, у людей, которые спят более семи часов, риск заболевания ОРВИ снижается на 250% по сравнению с теми, кто спит менее пяти часов.

Период самоизоляции — отличная возможность узнать норму своего сна, считает сомнолог. Ею является сон такой продолжительности, после которого человек чувствует себя энергичным и отдохнувшим. Для людей старше 18 лет норма составляет от семи до девяти часов, однако допустимы и границы на уровне шести и десяти часов. Комфортная продолжительность сна для каждого человека — индивидуальна.

Калинкин также посоветовал стараться проводить днём максимальное количество времени на освещённом солнцем месте, так как природный источник света подавляет выработку мелатонина в дневные часы. В условиях квартиры это можно сделать, распахнув шторы. Также для здорового сна необходимо минимизировать количество кофеиносодержащих продуктов, табака и алкоголя. А в случаях, когда человек, соблюдая все правила сна, остаётся разбитым и усталым, эксперт рекомендует обратиться за помощью к сомнологу.