Антидепрессанты в смартфоне. 9 приложений, которые избавят от плохого настроения и стресса

Заниматься домашними делами или работать на удалёнке приятнее под пение птиц или шум моря, для этого можно скачать релакс-приложения.

Soundly — сервис, в котором можно выбрать категорию: шум ветра, птицы, гроза, море, дождь, костёр и ещё более 60 вариантов. Их все можно миксовать между собой. Например, сделать аудио, словно вы сидите у океана, поют птицы, трещит костёр, уже начинает смеркаться, поэтому просыпаются сверчки и дует лёгкий бриз.

Если вы любите дождь, скучаете по мокрым сезонам в тропиках или по Санкт-Петербургу, установите приложение Rain Sounds. В нём собраны звуки дождя из разных уголков земли: от Японии до Шотландии.

Профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал в своих исследованиях отмечает: один из самых эффективных методов борьбы со стрессом — осознанное дыхание. Если вам сложно самостоятельно остановиться на две-три минуты во время нервного напряжения и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, помогите себе с помощью гаджета.

К примеру, есть приложение Breathing App. Пока надувается шарик на экране смартфона, вы делаете глубокий вдох, шарик сдувается — вы выдыхаете. Не нравится такая картинка, можно выбрать цифры на фоне природы: когда счёт идёт по порядку — вдох, в обратном порядке — выдох.

Для тех, кто нуждается во вдохновляющих словах, существует "Антипаника". Это приложение разработано группой профессиональных российских психологов, которые помогают людям с паническими атаками. Если вы почувствовали волнение или поддались панике, в этом приложении можно и подышать, и поработать со вниманием, и заполнить свой дневник стрессующего человека.

Создание рисунков — отличный способ для релаксации. Творить на небольшом экране смартфона не очень удобно. Да и рисовать далеко не все умеют. Поэтому лучше раскрашивать уже готовые рисунки!

В приложении Happy Color — несколько тысяч иллюстраций, которые можно раскрасить и расслабить свой мозг. Как только все незакрашенные позиции по конкретному цвету заканчиваются, номер цвета исчезает. Задача — избавиться от всех цифр и довести рисунок до совершенства.

Любителям пиксельной графики понравится Pixel Art. Это приложение, в котором раскрашивать можно даже 3D-картинки, вращая их на экране гаджета.

Самое популярное и, пожалуй, самое атмосферное приложение для тех, кто хочет начать медитировать или уже это практикует, — Insight Timer. Здесь встроены таймеры для сеансов, голосовые инструкции, мелодии и упражнения для состояния покоя или хорошего сна.

В бесплатной версии будет интересно начинающим, опытным практикам можно приобрести расширенную версию за 4750 рублей в год, в которую будут входить ещё и онлайн-марафоны, и образовательные курсы.

Ещё одно доброе и вдохновляющее приложение — Meditopia. В нём собрано всё: звуковая медитация, аудиотренинги для расслабления, звуки природы, успокаивающие мелодии, дневник настроения. Кроме того, каждое утро Meditopia присылает приободряющую фразу — как напутствие для нового дня.

В приложениях "Антипаника" и "Медитопия" можно отмечать своё настроение и следить за своим состоянием в течение дня, недели, месяца, года. Но есть специальные сервисы, которые дают больше возможностей для поддержания бодрости духа.

Например, Daylio — это личный дневник, в котором не нужно писать ни одного слова. Все эмоции, чувства и дела отмечаются смайликами. Более того, алгоритм высчитывает, какие занятия приносят радость, а от каких вы чувствуете себя хуже некуда. Общий календарь покажет все ваши смайлики наглядно.

Возможно, эта картина из личного дневника станет вашим стимулом, чтобы не грустить и не нервничать ни в самоизоляции, ни на работе — нигде. А остальные приложения помогут сохранить состояние равновесия в любой ситуации.