Особая диета и запах хвои. Нейробиолог рассказал, как сохранить хорошее настроение в самоизоляции

Одна из техник, которые предлагает учёный, — сознательный временный отказ от удовольствий.

Поддерживать хорошее настроение в условиях самоизоляции помогут триптофановая диета, запах хвои и дофаминовое голодание. Об этом рассказал директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ Рауль Гайнетдинов.

По его словам, с помощью диеты невозможно изменить концентрацию дофамина, отвечающего за уровень удовольствия и наслаждения, зато возможно повлиять на серотонин. Последний, к слову, часто в народе называют "гормоном счастья".

— Можно повышать в крови концентрацию предшественника серотонина — триптофана и получать увеличение этого нейромедиатора, — пояснил Гайнетдинов.

В частности, триптофан содержится в сыре, орехах, молоке, индейке, бананах и многих других продуктах.

— Кроме того, важную роль в этом процессе играют углеводы: необходимо ещё съесть небольшой десерт, чтобы триптофан из крови добрался до мозга, — подчеркнул учёный.

Кроме того, важную роль в поддержании хорошего настроения играет солнечный свет, поскольку концентрация серотонина зависит от того, сколько человек получает витамина D, и насыщение кислородом. В связи с этим учёный рекомендует в солнечную погоду почаще бывать на балконе, открывать окна, проветривать помещения и заниматься спортом. Ведь во время выполнения упражнений в кровь тоже попадает большое количество кислорода.

"Двоюродным братом" серотонина и дофамина является рецептор TAAR5. Он отвечает за восприятие самых неприятных для человека запахов, которые вызывают негативные эмоции. При этом блокатором данного рецептора является вещество тимберол, имеющее запах смолы хвойных деревьев. Поэтому запах сосновых помогает в снятии тревожности, отметил Гайнетдинов.

Кроме того, учёный предлагает обратиться к практике временного воздержания от удовольствий. По его словам, людям, которые пресыщены удовольствиями (вкусной едой, гаджетами, компьютерными играми, сериалами и т.п.), стоит избегать выброса дофамина, чтобы дать дофаминовым рецепторам снова стать более чувствительными.

— Когда мы снова сможем пойти в любимое кафе или встретиться с близким другом, радость от этих событий на фоне "дофаминового голодания" во время самоизоляции будет намного ярче, мы заново научимся ценить те маленькие радости, которые не замечали раньше, — заключил Гайнетдинов.

Ранее профессор психологии Йельского университета дала три совета, как не уйти в депрессию из-за карантина.