Авторизуйтесь с помощью одного из аккаунтов
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.
Посмотреть видео можно на основной версии сайта

Вот бы похудеть: 6 советов от диетолога, который знает, чем все занимались на карантине

Если на удалёнке вы пристрастились к вредной пище, сейчас самое время пересмотреть рацион.

4159

Фото © Unsplash / AllGo

Для некоторых работа на удалёнке превратилась в настоящее испытание, ведь кухня близко, а перед сладостями так трудно устоять. Вести здоровый образ жизни в таких условиях, мягко говоря, непросто. Пришло время браться за ум. Диетолог Джейн Кларк рассказала изданию The Sun, как избавиться от вредных пищевых привычек, приобретённых за время самоизоляции.

1. Заведите дневник

Фото © Unsplash / De an Sun

Фото © Unsplash / De an Sun

Приучите себя каждый день заносить в дневник информацию о том, что вы съели и выпили, в каких количествах и как это отразилось на вашем самочувствии. Зафиксируйте, были ли вы голодны. Если настроение после еды не улучшается, дополните свой рацион продуктами, богатыми триптофаном. Подойдут курица, индейка, яйца, лосось, тунец, фасоль, чечевица, орехи и семена. И не забудьте про шоколад: он тоже помогает вырабатывать серотонин, гормон счастья.

2. Пейте воду

Фото © Unsplash / Christopher Campbell

Фото © Unsplash / Christopher Campbell

Недостаток жидкости в организме может вызывать вялость и даже ложное чувство голода. Чтобы этого не происходило, пейте достаточно воды: она способствует переносу питательных веществ в клетки и их детоксикации. Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра воды в день, женщинам — 2,7 литра. Около 20% этого объёма приходится на еду, остальное — на напитки. И следите за цветом мочи — она должна быть бледно-соломенной.

3. Замените вредные закуски на орехи и сухофрукты

Фото © Unsplash / Maksim Shutov

Фото © Unsplash / Maksim Shutov

Откажитесь от чипсов и конфет в пользу закусок, обеспечивающих здоровый баланс углеводов, белков и жиров. Лучший выбор — орехи и сухофрукты.

4. Планируйте своё питание

Фото © Unsplash / Ella Olsson

Фото © Unsplash / Ella Olsson

Готовьте немного больше, чем нужно: остатки могут пригодиться на следующий день. На выходных запаситесь полезными закусками, которые выручат вас, если неделя окажется загруженной и у вас не будет времени стоять у плиты. Хороший вариант — скумбрия, из которой можно сделать салат или котлеты.

5. Не забывайте про завтрак

Фото © Unsplash / Eiliv-Sonas Aceron

Фото © Unsplash / Eiliv-Sonas Aceron

День нужно начинать со здоровой еды. Приём пищи вскоре после пробуждения помогает сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови. Фрукты, ягоды, йогурты, яйца пашот, тосты — всё это позволит продержаться до обеда.

6. Перейдите на сложные углеводы

Фото © Unsplash / Margarita Zueva

Фото © Unsplash / Margarita Zueva

Если вы чувствуете вздутие живота и усталость после употребления калорийной пищи (загляните в свой дневник питания), замените простые углеводы на сложные. Сладкий картофель, овсяные хлопья и цельнозерновые продукты полезнее, чем белый хлеб и макароны, особенно если добавить небольшое количество белка, например рыбы, яиц или орехов.

Выбор редакции