Врач назвала главные витамины, без которых не обойтись зимой

В рационе должно быть достаточное количество белка, нехватка которого приводит к снижению иммунитета.

11 ноября 2020, 19:53
3867
<p>Фото <strong style="font-weight: bold;">© </strong>Pixabay</p>

Фото © Pixabay

По мнению специалистов, в зависимости от времени года человеческий организм нуждается в тех или иных витаминах для полноценной работы. Врач-диетолог Марина Макиша рассказала телеканалу "Звезда", какие именно витамины следует употреблять в осенне-зимний период и на какие пищевые продукты обратить особое внимание.

Так, по словам врача, в холодный сезон в рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи — мясо, рыба, яйца и молочные продукты, которые являются основными составляющими питания. При этом нехватка белка в организме может привести к снижению иммунитета, что крайне нежелательно в период респираторно-вирусных заболеваний.

Макиша отметила, что в рационе хотя бы в небольшом количестве должны быть замороженные или свежие ягоды, а также овощи и фрукты, которые выступают в качестве основного источника витаминов и антиоксидантов и помогают повысить устойчивость иммунитета к различным заболеваниям.

Можно, например, использовать квашеную капусту. Её можно включать в рацион чаще. Это хороший ферментированный продукт с высоким содержанием витамина C и полезных бактерий, которые воздействуют на микрофлору кишечника, что тоже способствует поддержанию хорошего иммунитета, заметила диетолог.

Кроме прочего, в связи с тем, что световой день постепенно сокращается, эксперт посоветовала принимать "солнечный" витамин D на протяжении всей зимы и далее регулярно — в профилактических целях.

Для этого нужно сдать анализы и понять, на каком он уровне в организме, чтобы скорректировать значение дозы этого витамина со специалистом однозначно, объяснила Макиша, добавив, что при нарушении сна и проявлении симптомов депрессии нервной системе поможет омега-6.

Ранее врач-гастроэнтеролог также назвала витамины, которые помогут пережить зиму.

Авторы

Комментариев: 0

avatar
Для комментирования авторизуйтесь!
Layer 1