Новогоднее чудо. Как стать фитоняшкой за несколько дней до праздника

Строгие диеты зачастую лишают энергии. Ведь именно через пищу наш организм получает необходимый заряд для нормальной жизни. Поэтому диетолог Екатерина Захарова не рекомендует переходить на систему жёстких запретов. Вместо этого можно ограничить потребление быстрых углеводов.

— Откажитесь от сладкого, мучного и очень солёного. Это позволит вывести из организма лишнюю воду. Так вы сможете избавиться от трех-четырёх лишних килограммов. Но главное, что чувство лёгкости будет длиться дольше и в Новый год можно будет войти без какой-то тяжести, — добавляет диетолог.

Дневной рацион нужно разделить на 5–6 приёмов пищи, из которых три будут основными, а остальные — полезными перекусами. Например, можно выбрать лёгкие овощные салаты или кисломолочные продукты, если нет проблем с переносимостью лактозы и обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В рацион нужно добавить больше белка и клетчатки и стараться не есть за четыре часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

Научные исследования доказывают, что чем больше человек пьёт обычной воды, тем быстрее он худеет. Учёные из Стенфорда провели исследование и выяснили, что те, кто пьёт минимум два литра воды в день, не меняя свой образ жизни, могут избавиться от двух килограммов лишнего веса.

Дело в том, что вода способствует ускорению метаболизма и сжиганию калорий. Выпитые два литра учёные приравнивают к потере 100 ккал, как если бы человек плавал в течение получаса или гулял не менее 40 минут. Важно пить простую воду, а не чай и кофе. И тем более следует воздержаться от сладких соков и газировок.

Полноценный сон в 6–8 часов необходим не только для восстановления организма, но и для похудения. Во сне вырабатываются гормоны мелатонин, который обладает мощным липолитическим эффектом, и соматропин, содействующий жиросжиганию и омоложению организма.

— Плохой сон также влияет на задержку жидкости и замедление метаболизма. Ложиться нужно до 23 часов, чтобы организм смог восстановиться, — говорит фитнес-тренер Юлия Алекс.

Недостаток сна — это стресс для человека, при котором вырабатывается кортизол. Из-за него в области живота и бёдер формируются жировые отложения.

Юлия Алекс рекомендует каждый день заниматься спортом 30–40 минут, если есть цель быстро привести себя в форму. Можно проводить силовые тренировки, чтобы сжечь максимальное количество калорий, ведь организм тратит энергию и во время занятия, и после него, чтобы восстановиться.

— Но когда мы делаем силовые тренировки, в мышцах накапливается жидкость, поэтому лучше чередовать их с функциональными и кардионагрузками, — добавляет тренер.

Для окисления и переработки жира нужен кислород. Но в течение дня большинство людей, как правило, дышат поверхностно. Чтобы избавиться от излишков в организме, такого объёма кислорода недостаточно.

Тренер по йоге Евгения Григорьева рекомендует желающим похудеть делать дыхательные упражнения: медленно вдыхать воздух через нос на четыре-восемь счётов и выдыхать в течение такого же времени через рот. 20–30 циклов дыхания утром, днём и вечером помогут организму "растопить" жир и приблизиться к фигуре мечты.