Избавляемся от лишнего. 5 полезных привычек, чтобы этот год провести лучше, чем 2020-й

Гештальт-психотерапевт Анна Таипова отмечает, что забота о себе и близких должна превратиться в привычку, ведь в неё входит и соблюдение режима сна, и правильное питание, и спорт, и время с семьёй, и общение с друзьями. Прошлый год показал, как важно в кризисное время сохранять равновесие и поддерживать друг друга.

— Можно завести блокнот, в котором каждый день необходимо записывать, что полезного человек сделал для себя, своего здоровья и своего окружения. Например, утром он позанимался спортом, в течение дня ел полезную еду, вечером поиграл с детьми, а перед сном прочёл пятнадцать страниц хорошей книги. Когда мы записываем свои маленькие успехи, мы фиксируем в голове правильные поступки, которые со временем переходят в привычки, — говорит психолог Юлия Гальцева.

Грызть ногти большинство людей перестали, когда появились первые новости о коронавирусе, передающемся тактильно. И мыть руки в 2020 году мы стали очень часто. Теперь нужно ввести чистоплотность в привычку, чтобы порядок был и дома, и в автомобиле, и на рабочем месте.

Специалист клининговой компании Надежда Баранова утверждает, что чистоту проще поддерживать, чем каждую неделю устраивать генеральную уборку. Поэтому лучше после каждого приёма пищи заставлять себя мыть тарелку, а не копить посуду в раковине, пульт от телевизора класть всегда на одно и то же место, да и исписанные листочки в конце рабочего дня выбрасывать, не складывая их в огромную стопку.

Психологи из Индианского университета Джошуа Браун и Джоэл Вонг провели исследование и доказали, что благодарность меняет мозг. В эксперименте принимали участие 300 человек, которых разделили на три группы. Первые писали каждую неделю письмо благодарности какому-то человеку, вторые — описывали свои мысли и чувства в неприятных ситуациях, а третьи — не писали ничего.

Через три недели эксперты оценили психологическое здоровье участников и выяснили, что у первой группы оно значительно лучше. Во-первых, потому что благодарность переключает мозг с обиды и раздражения на позитив и доброту. Во-вторых, участники первой группы начали больше заботиться о себе и стали более открыты к обучению и принятию решений, их мозг стал более активным.

По словам Анны Таиповой, человеку важно говорить себе комплименты, хвалить других людей и делать подарки. Так можно повысить не только настроение, но и самооценку.

— В бытовухе и рабочей суете мы забываем говорить друг другу приятные слова. Это неправильно. Например, коллега хорошо выглядит или хорошо выполняет свою работу. Ей или ему будет приятно, если кто-то это заметит. Но хвалить и делать комплименты нужно аккуратно. Фраза "Сегодня у тебя красивая причёска" может прозвучать обидно. А вчера она была какой? Лучше просто сказать "Красивая причёска" или "Классный костюм", — добавляет эксперт.

Баловать себя и близких небольшими презентами также необходимо. Главное, чтобы эти подарки были полезными, а не целый торт за пройденные сто метров до метро.

Новогоднее безделье кончилось. Придётся потерпеть до следующих праздников, когда можно будет без зазрения совести смотреть телевизор в старой, но любимой футболке и доедать майонезные салаты. Тратить своё время лучше с умом: читать книги, смотреть хорошие фильмы и сериалы, изучать языки, осваивать что-то новое. Например, раз в неделю готовить какое-то необычное блюдо, сшить одеяло из лоскутков ткани, по видеоурокам в Интернете понять любой из языков программирования. Вариантов огромное количество. Телевизор даже некогда будет включить. Да и не захочется.