Россиянам объяснили, как справиться с прокрастинацией перед сном

Часто с ней сталкиваются тревожные люди, взвалившие на себя множество дел.

Новый век диктует новые правила. И жизнь в режиме многозадачности нередко подталкивает нас "объять необъятное". Часто это приводит людей к прокрастинации. Когда у человека много обязательств, он может оттягивать сон, если на следующий день есть важные дела. Происходит это из-за страха, что он не сделает всё хорошо и идеально, считает клинический психолог Анна Ковалёва.

— За этой проблемой стоит несколько факторов. Первый — это состояние дефицита удовольствия. Когда человек растягивает что-то, это говорит о том, что у него есть провал положительных эмоций и он пытается их восполнить с помощью откладывания своих базовых потребностей, то есть сна. <...> "Лучше я просто не буду ничего делать, чем буду делать это плохо". Это основная идея прокрастинации. Вообще, прокрастинируют люди в основном, которые очень ответственные и тревожные, они могут затягивать любое дело, — рассказала она Лайфу.

При этом специалисты говорят, что от прокрастинации перед сном возможно избавиться. Так, психолог Павел Волженков утверждает, что это явление может быть связано с большим количеством дел, которые нужно сделать к определённому сроку, а человек боится не успеть. Тогда стоит просто всё распланировать.

— Нужно поставить себе ограничение в количестве запланированных дел, выделить перед сном, например, полчаса, за это время выработать план дел на следующий день. По каждой проблеме, когда человек построит план действий, найдётся решение на 90%, а бывает что и на все 100%, — советует эксперт.

А вот психолог, психиатр Владимир Крупин считает, что причиной вечерней прокрастинации является режим сна. Для того чтобы раньше ложиться и засыпать, надо просто раньше вставать, советует эксперт. Однако если тревога предстоящего дня слишком сильна, а сон не идёт, во сколько бы вы ни проснулись, то, возможно, вам следует обратиться к специалисту.

Ранее психолог рассказал, какие мечты у россиян появились в период пандемии. Грёзы о богатой жизни, конечно, никуда не делись. Но на первый план вышло стремление быть здоровыми.