Регион

Уведомления отключены

7 апреля 2022, 08:35

Будь здоров!: 6 способов укрепить иммунитет в домашних условиях и без химии

Весной, не дождавшись потепления, люди меняют пуховики на плащи и начинают чаще простужаться. 7 апреля, во Всемирный день здоровья, рассказываем, как не заболеть и легко укрепить иммунитет.

Начиная с 1950-го, когда вступил в силу Устав Всемирной организации здравоохранения, весь мир каждый год 7 апреля вспоминает о Дне здоровья. И мы считаем, что это отличный повод, чтобы лишний раз проверить состояние своего организма. Совсем скоро в северных регионах потеплеет, люди активно начнут переодеваться в более лёгкие вещи, иногда слишком спеша скинуть шубы, будут весенние простуды. Чтобы не заболеть и сохранить здоровье, рассказываем про простые способы укрепления иммунитета в домашних условиях.

Спать свою норму и не перенапрягаться в течение дня

Верный способ укрепить иммунитет — соблюдать режим сна. Фото © Unsplash

Верный способ укрепить иммунитет — соблюдать режим сна. Фото © Unsplash

Первое, что стоит изменить в своём расписании, если вы решили заняться здоровьем и укрепить иммунитет, — исключить стрессовые ситуации днём и высыпаться по ночам. Хороший и крепкий сон, особенно если вы приучите себя ложиться в одно и то же время каждый раз, не только поможет избавиться от пары лишних килограммов, но и укрепит ваше здоровье. Учёные и диетологи советуют спать не менее семи часов, а вообще лучше ориентируйтесь на индивидуальную норму и смотрите по ощущениям.

Возьмите за привычку немного гулять вечерами

Регулярные вечерние прогулки укрепляют иммунитет, поднимают настроение и оздоравливают организм. Фото © Unsplash

Регулярные вечерние прогулки укрепляют иммунитет, поднимают настроение и оздоравливают организм. Фото © Unsplash

Далеко не у всех есть возможность активничать после работы, например ходить на фитнес. Физические нагрузки полезны для организма, особенно регулярные. Но, если желания и сил на спортзал у вас нет, а иммунитет укрепить хочется, старайтесь просто прогуливаться вечером. Получаса будет вполне достаточно. Не только смените обстановку, что актуально работникам на удалёнке, которые чаще других теперь остаются в замкнутом пространстве, но и разомнётесь. Неспешная вечерняя прогулка улучшит работу сердечно-сосудистой системы, организм будет насыщен кислородом, кровообращение восстановится.

Не забывайте про правила личной гигиены

Люди, которые следят за гигиеной, болеют в несколько раз реже и имеют более сильный иммунитет. Фото © Unsplash

Люди, которые следят за гигиеной, болеют в несколько раз реже и имеют более сильный иммунитет. Фото © Unsplash

Проведя множество исследований, учёные доказали, что люди, халатно относившиеся к ежедневной гигиене, чаще других сталкивались с проблемами с иммунной системой. Если хотите укрепить иммунитет и поддерживать крепкое здоровье, не ленитесь чистить зубы два раза в день, мыть руки, когда необходимо, и принимать водные процедуры так часто, как того требуют особенности вашего организма.

Чаще пейте зелёный чай

В зелёном чае есть множество полезных микроэлементов, которые укрепляют иммунитет. Фото © Unsplash

В зелёном чае есть множество полезных микроэлементов, которые укрепляют иммунитет. Фото © Unsplash

Не напиток, а просто кладезь полезных витаминов и микроэлементов! Хотите в домашних условиях укрепить иммунитет? Тогда возьмите за привычку пить хотя бы раз в день зелёный чай. Напиток будет ещё полезнее, если добавите имбирь или дольку лимона. Только что раскрыли вам китайский секрет долголетия и крепкого здоровья.

Откажитесь от вредных привычек и фастфуда

Откажитесь от алкоголя, никотина и неправильного питания, если хотите восстановить здоровье и укрепить иммунитет. Фото © Unsplash

Откажитесь от алкоголя, никотина и неправильного питания, если хотите восстановить здоровье и укрепить иммунитет. Фото © Unsplash

Ничто так не ослабляет иммунитет и не портит здоровье, как неправильное питание и вредные привычки. Хуже всего организм "переваривает" алкоголь, потому что в его составе есть вещество под названием этанол. Оно нарушает нормальную работу кожного покрова и слизистых оболочек — тех самых барьеров организма, которые в первую очередь защищают нас от инфекций и микробов. Поэтому, если твёрдо решили укрепить здоровье, в первую очередь откажитесь от алкоголя и курения, а ещё наладьте режим питания — тут нужно сделать акцент на белковых продуктах и овощах с фруктами.

Старайтесь чаще бывать на солнце

Всему на планете необходим солнечный свет, чтобы расти и нормально функционировать. Человек здесь не исключение. Самый простой способ укрепить иммунитет в домашних условиях — почаще находиться под солнцем. Работаете, проводите досуг или заняты ещё чем-то — просто старайтесь быть рядом с окном. Ультрафиолет помогает нашему организму синтезировать важный для иммунной системы витамин D3. А ещё солнечный свет способствует сохранению нашего психологического здоровья, в частности снижает уровень стресса.

Обложка ©

Unsplash

Подписаться на LIFE
  • yanews
  • yadzen
  • Google Новости
  • vk
  • ok
Комментарий
0
avatar

Новости партнеров