Регион

Уведомления отключены

Страница не загружается? Возможно:
1. Низкая скорость интернета - проверьте интернет-соединение
2. Устарела версия браузера - попробуйте обновить его
4 мая, 08:05
6550

7 привычек, которые помогут справиться со стрессом и беспокойством

Как успокоиться и поберечь здоровье, когда нервы накалены до предела? Изучите эти полезные привычки и применяйте на практике.

1. Выговариваться и проживать негативные эмоции

Быстрый пусть к снятию беспокойства и устранению стресса — прописать день в дневнике. Фото © Freepik

Быстрый пусть к снятию беспокойства и устранению стресса — прописать день в дневнике. Фото © Freepik

Психологи часто рекомендуют клиентам, которых мучает беспокойство, вести дневник. Для чего? Чтобы как минимум проживать и отпускать негативные эмоции. Вместо того чтобы вариться в стрессе и постоянно прокручивать в голове какую-то ситуацию, лучше опишите её в дневнике. Вы не только проживёте эмоции, но и отпустите произошедшее, разобрав наглядно. А это быстрый пусть к снятию беспокойства и устранению стресса.

2. Вечером выключать уведомления на телефоне

Избегайте информационного шума. Возьмите за привычку вечером выключать уведомления на смартфоне. Фото © Freepik

Избегайте информационного шума. Возьмите за привычку вечером выключать уведомления на смартфоне. Фото © Freepik

Ещё одна хорошая привычка, которая поможет избавиться от излишнего беспокойства, — отключение уведомлений на смартфоне на ночь. Возьмите за правило, что, например, после десяти вечера вы доступны только для экстренных звонков или узкого круга людей. Для остальных вы ушли отдыхать и не хотите лишний раз волноваться из-за чего бы то ни было перед сном.

3. Упрощать всё вокруг

Фокусируйтесь на моменте "здесь и сейчас", на том, к чему непосредственно имеете отношение. Фото © Shutterstock

Фокусируйтесь на моменте "здесь и сейчас", на том, к чему непосредственно имеете отношение. Фото © Shutterstock

Почему мы постоянно находимся в стрессе? Потому что беспокоимся часто о вещах, повлиять на которые возможности нет. Поэтому одной из привычек, позволяющих убить стресс, станет упрощение. Думайте и волнуйтесь только о том, к чему имеете непосредственное отношение.

4. Фокусироваться на настоящем

Концентрируясь не на результате, а на самом процессе или уже пройденном пути, вы сможете понизить беспокойство. Фото © Freepik

Концентрируясь не на результате, а на самом процессе или уже пройденном пути, вы сможете понизить беспокойство. Фото © Freepik

Проверенный психологами и их клиентами способ борьбы с волнением и беспокойством — фокусироваться на настоящем. В пути к цели многие смотрят только на конечный результат, не замечая, сколько уже сделали. Конечно, путь на вершину будет пугать и вселять беспокойство. Но если вы возьмёте за привычку концентрироваться на происходящем в определённый период времени, то поймёте, что половину пути уже прошли.

5. Выделить час на любимое дело

Возьмите за привычку каждый день уделять хотя бы час любимому делу. Фото © Freepik

Возьмите за привычку каждый день уделять хотя бы час любимому делу. Фото © Freepik

Если вы станете каждый день уделять час любимому делу, это поможет снизить тревожность и беспокойство. Просто занимайтесь приятными для вас вещами: прогуляйтесь в соседнем парке, приготовьте любимое блюдо, сходите на урок лепки из глины или загляните в любимый спортзал. Это не только понизит уровень стресса, но и поможет зарядиться энергией и вдохновением.

6. Соблюдать водный баланс

Вода в правильном количестве не только подарит бодрость, но и снизит уровень стресса и беспокойства. Фото © Freepik

Вода в правильном количестве не только подарит бодрость, но и снизит уровень стресса и беспокойства. Фото © Freepik

Хотите быстро справиться со стрессом и унять беспокойство? Тогда выпейте стакан прохладной воды. Наш организм не сможет обеспечивать нормальную работоспособность, умственную в том числе, если не будет соблюдён водный баланс. Если возьмёте за правило пить по 1,5–2 литра чистой воды в день (но не перед сном), заметите, что стали менее раздражительными.

7. Высыпаться

Важной привычкой, убивающей стресс и беспокойство, станет наладка режима сна. Фото © Freepik

Важной привычкой, убивающей стресс и беспокойство, станет наладка режима сна. Фото © Freepik

Врачи, психологи, диетологи не перестают повторять, насколько важен правильный режим сна для нашего организма. Недосып, особенно регулярный, сильно ухудшает здоровье как физическое, так и психологическое. Мы становимся раздражительнее, когда не выспались, что усиливает стресс и беспокойство. Поэтому, если боретесь со стрессом, не забудьте наладить сон.

Обложка ©

Freepik

Комментарий

0
avatar

Новости партнеров