Названы способы избежать синдрома ранней сидячей смерти

Чтобы избежать синдрома ранней сидячей смерти, который приводит к различным заболеваниям, необходимо проявлять физическую активность в перерывах от работы. Разобраться в проблеме попытались авторы kp.ru.

"Каждый час нужно делать 15-минутный перерыв. Пять минут делайте лёгкую зарядку, а оставшиеся десять — пейте чай. Психологи убеждены, что мозг не может работать больше 45 минут без 15-минутного отдыха. Иначе эффективность работы падает", — пишет Сергей Бубновский в книге "Зарядка для офисного планктона".

Рекомендуется также делать большой перерыв для мозга: чтобы переключить внимание на новую задачу, нужно дать ему отдохнуть минимум полчаса. Однако, когда человек постоянно сидит, страдает не только мозг.

"В 2010 году американские учёные открыли новый синдром – ранней сидячей смерти. За последнее время у людей сильно сократилась физическая активность, и при этом они стали не столько ходить-стоять-лежать, сколько сидеть", — пишет в книге "Обман веществ" врач-эндокринолог Зухра Павлова.

Если человек много времени проводит в положении сидя, то начинает страдать его сердечно-сосудистая система. От проблем с ней умирает каждый третий житель планеты. С точки зрения эндокринологии, синдром влияет на выработку липопротеинлипазы в организме, которая работает с жирами. Где этот фермент активен — там ускоряется обмен веществ.

В мышечной ткани он сжигает жир, а в жировой, наоборот, откладывает. Если человек много сидит, фермент перестаёт быть активным в мышцах. И даже если после 6–7 часов сидения в офисе пойти в спортзал, липопротеинлипаза не активируется. Таким образом, нулевую активность на работе нельзя стопроцентно компенсировать спортом.

Чтобы избежать этого, необходимо двигаться каждый час. Например, пробежаться по лестнице. Только так можно завести метаболизм и пробудить липопротеинлипазу, тогда и работа в зале станет эффективнее.

Ранее врач Павлов описал наиболее подходящую позу для работы за офисным компьютером. При этом он рассказал о правильном освещении и разминках для глаз.