Россиянам посоветовали простой способ улучшить качество сна

Экраны телевизоров, смартфонов и планшетов излучают свет, в том числе в синем спектре, и это может вызывать проблемы со сном. Его необходимо избегать хотя бы часа за полтора перед сном. Однако это практически невозможно тем, кто продолжает в спальне работать или смотреть любимый сериал. Тогда можно воспользоваться жёлтыми очками. Такой совет дала в интервью Лайфу врач-сомнолог, научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории "Нейробиология сна и бодрствования" Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова.

"В таком случае есть смысл воспользоваться так называемыми жёлтыми очками. Они блокируют синий спектр и позволяют мелатонину вырабатываться в нужном объёме. Такие очки также позволяют снизить зрительное напряжение, уменьшают риск пробуждения с ощущением "песка в глазах", — рассказала Лайфу врач.

Такие "жёлтые очки", согласно результатам эксперимента, проведённого в Колумбийском университете, также помогают справиться с бессонницей. Выяснилось, что янтарные линзы улучшают качество сна и увеличивают его продолжительность. Участники исследования сообщили о снятии проблем инсомнии и снижении артериального давления. Как советует врач, надевать очки надо примерно за полчаса до того, как лечь в постель. Тогда ночной гормон (мелатонин) будет вырабатываться правильно.

"К выбору очков стоит относиться серьёзно — необходимо правильно подобрать форму и размер. Оптимально, если очки будут изготовлены из качественных материалов с сертифицированным светофильтром. Покупать слишком дешёвые варианты также не стоит. Скорее всего, вы не ощутите никакого эффекта и просто выбросите деньги на ветер", — резюмировала врач.

Как писал Лайф ранее, сомнолог Черкасова рассказала о причинах ночного пробуждения.