Появилось объяснение, почему нельзя спать рядом с включёнными гаджетами

Залогом здорового сна является правильное освещение спальни. Именно свет служит ведущим регулятором циркадного ритма и даёт сигнал организму, что пора спать или просыпаться. Об этом рассказала Лайфу биолог-сомнолог, научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории "Нейробиология сна и бодрствования" Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова.

Качество сна напрямую зависит от интенсивности выработки гормона мелатонина, отметила специалист. Дело в том, что утром и днём свет попадает на сетчатку глаза, даёт сигнал в мозг об активной части суток и запускает выработку дневных гормонов. Вечером, когда яркость солнечного света спадает, происходит торможение дневных гормонов и запускается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.

"Однако это — идеальный вариант. Современный же человек живёт преимущественно при электрическом освещении. Солнце заходит, организм начинает подготавливаться ко сну, нарастает выработка мелатонина. Но наличие обильного освещения тормозит этот процесс", — сказала Дорохова.

Сомнолог сослалась на исследование учёных Северо-Западного университета США, которые недавно выяснили, что сон даже при тусклом свете наносит вред организму. Даже одна ночь с включённым ночником существенно сокращает фазу глубокого сна, во время которой происходит регенерация организма. По словам Дороховой, это приводит к тому, что у спящего может нарушаться теплообмен, сердцебиение, повышаться уровень глюкозы в крови.

Эксперт посоветовала на время сна полностью изолировать спальное место от источников света. В связи с этим она также призвала граждан выключать гаджеты на ночь или хотя бы переводить их в авиарежим. Находящийся рядом смартфон может принимать сообщения, загружать обновления мобильных приложений. Экран периодически "оживает", нанося вред нервной системе человека и нарушая качество его сна.

"Если у вас случаются ночные пробуждения по необходимости, то можно воспользоваться ночниками с минимальным уровнем освещения, причём в красном или жёлтом спектре, излучающими красный и жёлтый свет. Они оказывают наименьшее воздействие на выработку мелатонина и, соответственно, наиболее безопасны для здоровья", — посоветовала Дорохова.

Ранее сомнолог Роман Бузунов объяснил, сколько часов в день нужно спать. Примечательно, что не всем людям необходимо спать по восемь часов в сутки.