Хорошая обувь и никакого геройства: Травматолог назвал простые способы не сорвать спину на даче
Травматолог Алексанян назвал разминку хорошей профилактикой боли в спине
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / Kristi Blokhin
С приходом летнего сезона многие россияне сталкиваются с болями в спине после работы на дачных участках. Врач-травматолог Марк Алексанян объясняет, как избежать типичных проблем и сохранить здоровье позвоночника.
«Очень часто по приезде на дачу начинаются большие физические нагрузки. Люди не особо к этому подготовлены, в связи с чем и начинаются проблемы», — рассказал врач «Газете.ru».
Перед началом дачного сезона врач рекомендует подготовить организм с помощью простых упражнений. Достаточно обычной утренней зарядки с элементами растяжки и разминки. Особое внимание стоит уделить трём типам движений позвоночника: сгибанию-разгибанию, боковым наклонам и вращениям.
Во время работы на участке важно соблюдать технику безопасности:
- Использовать табуреты или работать на коленях, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу;
- Подбирать инструменты по росту — слишком короткие рукояти лопат и грабель увеличивают нагрузку на спину;
- Носить ортопедическую обувь с жёсткой подошвой вместо мягких кроксов;
- Распределять нагрузку и не стесняться просить помощи у соседей или родственников.
Для переноса тяжестей лучше использовать тележки или тачки. «Геройство» в виде поднятия бочек или мешков вручную часто заканчивается острыми болями. Работу стоит дозировать — после 1-2 часов физического труда необходим перерыв.
При появлении резкой боли врач категорически не рекомендует заниматься самолечением. Тёплый плед и покой могут помочь в лёгких случаях, но баня в остром периоде противопоказана. Если боль отдаёт в ноги (признак ишиаса), необходимо срочно обратиться к специалисту.
Дача должна приносить удовольствие, а не становиться испытанием на прочность, подчёркивает Алексанян. Лучше растянуть работы на несколько недель, чем провести остаток сезона с больной спиной. Регулярная профилактика и разумный подход к нагрузкам помогут сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
Ранее доцент государственного медицинского университета в Новосибирске назвал виды лекарственных растений, которые можно выращивать на личном участке. Эксперт также дал рекомендации по их высаживанию и сбору.