Эксперт по биохакингу объяснила различие в женских и мужских циркадных ритмах
Эксперт Молостова: Биоритм женщин работает в месячном цикле, мужской — по суткам
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / fotodrobik
Наука хронобиология изучает влияние биологических ритмов на организм человека. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова объяснила, как циркадные ритмы регулируют ключевые процессы в организме и чем отличаются мужские и женские биологические циклы.
Главный дирижёр организма
Супрахиазматическое ядро мозга — наши внутренние часы, которые синхронизируют работу органов с природными циклами. Этот механизм реагирует на свет и регулирует выброс гормонов, температуру тела и метаболизм, пояснила Молоствова в разговоре с RuNews24.ru.
Типы биоритмов:
- Циркадные (24-часовые): сон, уровень кортизола и мелатонина;
- Ультрадианные (короткие): фазы сна, пищеварение;
- Инфрадианные (длительные): менструальный цикл у женщин.
Гендерные различия
Мужской организм работает по суточному ритму с пиком тестостерона утром, что влияет на продуктивность. Женский цикл (28 дней) плавно меняет уровень эстрогена и прогестерона, воздействуя на физическое состояние и эмоциональный фон.
Практическое применение
Знание своих ритмов помогает:
- Оптимизировать график сна и тренировок;
- Правильно планировать приём лекарств;
- Снижать последствия ночных смен и джетлага.
«Если вы хотите глубже узнать о своих биоритмах — отслеживайте самочувствие в разное время суток, экспериментируйте с режимом и обязательно прислушивайтесь к своему телу!» – посоветовала Молоствова.
Ранее Мария Молостова рассказала о важности правильной температуры в спальне. Излишне тёплая комната может помешать организму охладиться во время сна. А вот прохладное помещение позволит как следует расслабиться и выспаться.
