Life.ru выяснил, как тело подсказывает о стрессе и усталости через ощущения
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / Hryshchyshen Serhii
Хроническое напряжение, тревога и физический дискомфорт всё чаще становятся привычным состоянием для людей, живущих в высоком темпе. Кандидат психологических наук и клинический психолог Алёна Савюк рассказала Life.ru, что человек привыкает ориентироваться исключительно на рациональные задачи и перестаёт замечать сигналы собственного тела.
Современный ритм жизни подталкивает человека жить «из головы» и игнорировать собственные ощущения. Тело рассматривается как неудобный придаток, который мешает работать и решать задачи. При этом именно оно первым сигнализирует, что ресурс на исходе: сдавливающая грудь, зажатая челюсть, боли в животе или пояснице часто появляются задолго до того, как человек признает, что устал или злится.
Психолог отмечает, что телесные симптомы часто оказываются формой выражения эмоций. Напряжённая челюсть может быть связана со сдержанным гневом и невысказанными словами, тяжесть в животе — с ситуациями, которые вызывают внутреннее неприятие. Зажатые плечи, по её наблюдениям, нередко сопровождают перегрузку ответственностью, сдавливание в груди связано с тревогой, а дискомфорт в пояснице может сигнализировать об ощущении отсутствия опоры и поддержки.
При утрате контакта с телом жизнь, по словам специалиста, постепенно переходит в режим автоматизма. Решения принимаются через постоянное «надо», сигналы дискомфорта игнорируются, дыхание становится поверхностным. Даже во сне мышцы остаются напряжёнными, на первый план выходят хроническая усталость и боли, которым не всегда удаётся найти медицинское объяснение.
«Я советую выстраивать контакт с телом не через сложные практики, а через простые регулярные шаги. Первый из них — «дневник ощущений»: в течение дня человек отмечает, когда у него учащается пульс, немеют плечи, сжимается живот, и с какими ситуациями это совпадает. Так постепенно выстраивается связь между событиями и реакцией организма», — подчеркнула она.
Второй элемент — утреннее «сканирование» тела, когда внимание последовательно проходит от головы к стопам, отмечая зоны напряжения и расслабления. Даже три–пять минут такой практики при ежедневном повторении помогают раньше распознавать признаки перегрузки. Третий шаг — короткие дыхательные упражнения с акцентом на длинный выдох. Такой ритм снижает тревожность и уменьшает физические проявления стресса: мышечное напряжение, дрожь, ощущение комка в горле.
Кроме того, психолог советует «подключать тело» при принятии решений, обращая внимание на ощущения расслабления или сжатия и характер дыхания. По её словам, тело часто раньше логики подсказывает, что подходит человеку, а что ему вредит. Навык прислушиваться к себе формируется постепенно, но со временем помогает легче переносить стресс и принимать более взвешенные решения в работе и личной жизни.
Ранее профайлер назвал ключевые признаки эмоционального выгорания. По словам специалиста, у человека в таком состоянии появляются эмоции печали, он теряет энергию и начинает закрываться от окружающих. Характерными становятся гнев или агрессия в ответ на новые задачи, а также сарказм и постоянное недовольство — от погоды до рабочих моментов. Телесными проявлениями становятся опущенные плечи, вдавленная голова и учащённый взгляд вниз.
Больше советов врачей, исследований и историй пациентов — в разделе «Здоровье» на Life.ru.
