Офисным работникам рассказали, как «разбудить» тело после целого дня за компьютером

Ощущение скованности и боли в спине после рабочего дня за компьютером можно снять с помощью простых упражнений, рассказала тренер Милена Гатаулина. По её словам, сидячая работа в неудобных позах приводит к изменениям осанки, снижению подвижности позвоночника и требует своевременной коррекции через укрепление мышц.

«Когда человек проводит много времени в сидячем положении — например, за офисной работой — он обычно не следит за осанкой. Часто это неудобные, асимметричные позы. Со временем тело привыкает к такой позиции, и осанка меняется. <...> В результате снижается подвижность позвоночника», — предупредила собеседница РИАМО.

Однако эффективные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте. Полезны медленные наклоны и повороты головы для шеи, круговые движения плечами, а также «замок» за спиной и скручивания корпуса для раскрытия грудного отдела и снятия напряжения в пояснице.

Если есть возможность встать, стоит добавить круговые движения тазом для разминки тазобедренных суставов, наклоны к ногам и растяжку передней поверхности бедра и ягодиц. Даже короткий комплекс помогает «разбудить» тело. Для профилактики важно регулярно делать небольшие разминки и избегать длительного пребывания в статичной позе, отметила эксперт.

Ранее тренер объяснила, как правильно выбрать время для занятий. Кроме того, россиянам предложили 7 простых техник, которые реально помогут справиться с усталостью к концу года.

Больше советов врачей, исследований и историй пациентов — в разделе «Здоровье» на Life.ru.