Почему утренние тренировки натощак могут вредить? Тренер объяснила, как правильно выбрать время для занятий
Тренер назвала лучшее время для тренировок и развеяла миф о занятиях натощак
Обложка © Shutterstock / FOTODOM / Pixel-Shot
Оптимальное время для тренировок — один из самых частых вопросов у тех, кто хочет заниматься регулярно и безопасно. Неверно подобранное время может снижать результат, ухудшать самочувствие и повышать риск травм. Как выстроить расписание занятий под себя и что учитывать при утренних, дневных и вечерних тренировках, рассказала Life.ru Юлия Каурова, тренер сервиса по поиску онлайн-тренера WowFit.
У каждого человека есть свои «внутренние часы», и важно учитывать, когда вы чувствуете себя наиболее бодро. Например, я — жаворонок, и мне тяжело заниматься силовыми или кардио поздно вечером: тренировка проходит хуже, засыпание нарушается, появляется перевозбуждение. Также важно помнить и о гормональном фоне. С утра уровень кортизола (гормона стресса) повышен. Если при этом тренироваться натощак, организм может получить лишнюю нагрузку, что мешает прогрессу и снижает эффективность занятий — особенно при попытках сбросить вес.
По мнению тренера, режим сна тоже играет роль: если человек ложится поздно, а тренировка назначена на раннее утро, это может вызвать стресс и помешать восстановлению. Кроме того, утром мышцы менее эластичны, а позвоночник более уязвим. Без хорошей разминки и плавной суставной гимнастики есть риск травмы. «Главное правило: выбирайте то время, когда чувствуете себя в тонусе. Прислушивайтесь к своему телу — оно подскажет лучше любого графика», — добавила тренер Каурова.
Эксперт уверяет, что похудение на голодный желудок — это миф. «Во время тренировки телу нужна энергия, которую оно берёт из гликогена, а точнее — его запасов в мышцах и печени. Если гликогена мало (а его мало натощак), организм начинает использовать белок из мышц. Внешне вес уходит, но за счёт мышц, а не жира.
При этом собеседница Life.ru отмечает, что мышцы — это главный помощник в сжигании жира, а потеря мышечной массы замедляет метаболизм. К тому же утренний голод в сочетании с высоким уровнем кортизола дополнительно усиливают стресс. А в состоянии стресса организм скорее будет «запасать» жир, а не «отдавать» его, сжигая во время активности. Для похудения лучше создать разумный дефицит калорий и увеличить подвижность в течение дня, чем мучить себя голодом с утра, объяснила эксперт. По словам тренера, оптимальное время для тренировок — это когда вы не голодны, поели 1–1,5 часа назад и не чувствуете сонливости.
Силовые тренировки лучше проводить после обеда, когда мышцы уже «проснулись» и разогреты — так вы снизите риск травмы. В свою очередь вечернее кардио не подойдёт тем, кто чувствителен ко сну: оно может мешать засыпанию. В этом случае лучше отдать предпочтение йоге или дыхательным практикам, рекомендует специалист.
По мнению эксперта, различные виды тренировок действительно становятся эффективнее при наступлении определённого времени суток. «Более активные виды тренировок — силовые и кардио — лучше делать днём, примерно с 12:00 до 18:00, когда тело на пике активности. А вот спокойные занятия — йога, растяжка, дыхательные практики — отлично подойдут для утра или вечера. Хотя это и справедливо для большинства, всё индивидуально. Важно учитывать свой график, привычки, питание и самочувствие. Главное — заниматься в то время, когда лично вам удобно и комфортно», — пояснила тренер.
Каурова также дала рекомендации по формированию графика тренировок тем, у кого совсем мало времени. Если тренировка утром, а вы тяжело просыпаетесь:
1. С вечера подготовьте форму, воду и место для занятий.
2. Заранее сделайте завтрак — так с утра всё будет готово, и не придётся спешить.
3. Организм постепенно привыкнет, и станет легче.
«Если тренироваться получается только вечером, а вы — «жаворонок», выбирайте спокойные тренировки: растяжку, пилатес, йогу. Можно включить любимую музыку, дать себе немного отдохнуть после работы и только потом начинать», — резюмировала тренер.
Больше материалов только для наших читателей — в разделе «Эксклюзивы» на Life.ru.
