Психолог рассказала, как утихомирить мозг при борьбе с бессонницей

Cон — это «капитуляция контроля», к которой травмированный мозг особенно сопротивляется, однако существует множество способов побороть бессонницу. О них в беседе с RuNews24.ru рассказала клинический психолог Лидия Иншина.

Базовая подготовка включает строгий режим, использование кровати только для сна и близости, отказ от стимуляторов вечером и создание идеальных условий в спальне (темнота, тишина, прохлада).

Если заснуть не удаётся в течение часа, психолог предлагает провести диагностику по схеме DBT: определить, мешает ли спокойное бодрствование или тревога/руминация (навязчивые мысли).

Тактика 1: При спокойном бодрствовании
Следует встать и заняться монотонным делом (например, читать сложную книгу), сделать лёгкий перекус или включить монотонный звуковой фон. Это позволяет мозгу «соскучиться» по сну.

Тактика 2: При атаке тревоги или руминации
Необходимы «контролируемые шоковые методы»:

1. Контрастное умывание или холодная вода для перезагрузки нервной системы.
2. Практика обратного счёта «9-0» — сложная когнитивная задача, отвлекающая от тревожной петли.
3. Техника осознанности: последовательное «сканирование» ощущений в теле.
4. Чтение и самостоятельное придумывание продолжения сюжета.
5. Когнитивное переформулирование: напоминание себе, что ночные мысли искажены.
6. Если проблема реальна — записать первый конкретный шаг для её решения утром или мысленно «проиграть» наихудший сценарий, чтобы снять напряжение.

Главное правило — не впадать в панику из-за самой бессонницы. Даже лёжа в темноте с закрытыми глазами, тело получает часть восстановления.

«Возглавьте этот ночной хаос. Ваша кровать — не поле битвы, а полигон для обучения психики искусству капитуляции. Каждую ночь», — заключила эксперт.

Ранее Life.ru рассказывал, что из-за проблем с бессонницей у людей в нашей стране увеличился спрос на снотворные препараты. Речь идёт именно о рецептурных лекарствах. При этом специалисты говорят, что они лишь купируют симптомы, но проблему не исправляют.

Всё о социальных проектах, традициях и повседневной жизни — читайте в разделе «Общество» на Life.ru.