Сомнолог рассказала, какой ужин гарантирует вам крепкий и здоровый сон

Вариаций вечернего ужина существует великое множество, однако некоторые продукты могут помочь вам уснуть и улучшат само качество сна. Об этом «Вечерней Москве» рассказала врач отделения медицины сна Алена Гаврилова.

«Он (ужин) должен быть не содержащим избыточного количества тяжело перевариваемого белка... Можно съесть кусочек трески, и он быстро усвоится. А куриный белок будет долго перевариваться, и сон в таком случае может быть плохого качества», — объяснила эксперт.

Следует избегать жирной и тяжёлой пищи, а овощи лучше употреблять термически обработанными, так как сырые могут вызвать брожение и вздутие.

Для облегчения засыпания врач советует добавить в вечерний приём пищи продукты с триптофаном: немного сыра или орехов, из которых синтезируется гормон сна мелатонин. Оптимально ужинать за 2-4 часа до сна.

Если голод мешает уснуть поздно вечером, допустим лёгкий перекус. Гаврилова рекомендует в этом случае белок яйца, кусочек паровой рыбы, немного орехов или нежирного сыра. В качестве варианта можно рассмотреть и банан, но с оглядкой на уровень сахара в крови.

Большое значение имеет также поза, в которой вы спите. Ранее врач-невролог рассказал, в каком положении нельзя ложиться спать, если вы не хотите заработать себе проблемы с сосудами и мышцами шеи.

Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.